아침 공복혈당 130150 사이는 정상치와 비교하여 많이 위험할까

아침 공복혈당 130150 사이는 정상치와 비교하여 많이 위험할까

당뇨병을 관리하기 위해 아침마다 공복혈당을 잽니다. 그리고 기록까지 하는 분들도 있으실 텐데요. 정상치보다 혈당이 높은 130 혹은 150 이상일 경우, 식단관리를 집중적으로 하거나 건강보조제를 섭취하기도 합니다. 아침 공복혈당이 150 이상 넘어갔을 때 얼마나 위험하고, 혈당은 어떻게 낮추는지 알아보겠습니다. 당뇨병이란 특히 2형 당뇨를 의미합니다. 선천적으로 췌장에서 인슐린이 분비되지 않는 1형 당뇨와 다르게 2형 당뇨는 식습관이나 생활습관에 의해 후천적으로 발생합니다.

2형 당뇨는 췌장에 문제가 생기면서 인슐린 분비가 제대로 되지 않거나 분비된 인슐린에 저항성이 생겨서 제 기능을 할 수 없는 상태이며, 이 때문에 혈액에 당이 많게 돌아다니게 되는 것입니다. 혈당을 잰다는 것은 이와 같이 소화된 후 만드러진 포도당이 인슐린에 문제가 생겨서 세포 속으로 들어가지 못하고 혈액을 떠돌아다니는 당 수치를 재는 것입니다.

공복 및 식후 당 체크 중요한 이유

당뇨 진행상황을 내가 알고 꼼꼼하게 기록을 해야 식습관도 바꿀 수가 있고 운동관리도 더욱 수월하게 됩니다. 해외 수사 결과에 따르면 공복혈당 수치가 150 내외를 장기적으로 유지하게 되면 치료가 어려운 당뇨병으로 발전할 가능성이 너무도 높아진다고 발표를 한만큼 관리가 중요합니다. 당수 치는 급작스럽게 좋아지거나 반대로 급작스럽게 나빠지거나 하지는 않지만 조금씩 우리들이 눈치를 못 채는 사이 변화를 가져오게 됩니다.

혈당체크를 하는 것을 너무 스트레스로 받아들이지 말고는 내 건강을 지키는 가장 확실한 방법으로 인지를 해야 하며 기록하며 변경하는 것에 오히려 기쁨을 체감하는 것은 어떨까 싶습니다.

정상혈당 수치

끼니 후 혈당이 올라갑니다. 그러므로 식후 바로 재는 당뇨 수치는 정확하지 않기 때문에 아침 공복혈당 수치로 당뇨병파악 확인하게 됩니다. 이때 공복혈당이 70100mgdL이라면 정상으로 봅니다. 그리고 100125mgdL라면 공복혈당장애, 126mgdL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다. 참고해서 식후 혈당은 140mgdL를 넘지 않는 것이 중요합니다.

어떤 병이든 어떤 것을 먹느냐가 중요하겠지만 당뇨병, 혈당 이상에 경우 이점이 무척 중요합니다. 혈당 관리에 도움 되는 영양소는 마그네슘, 오메가3 지방산, 폴리페놀 등 다양한데 이와 같이 영양소가 들어있는 몇 가지 식품들을 알아보겠습니다. 먼저, 베리류로 라즈베리, 블루베리 등이 전형적으로 섬유질과 항산화 성분들이 풍부하여 혈당 안정과 심혈관 질환에 도움이 됩니다. 참고해서 베리류는 냉동이어도 주된 영양성분들이 파괴되지 않고 먹을 수 있다는 혜택이 있습니다.

두 번째로는 견과류로 호두, 아몬드 등이 있습니다. 이와 같이 견과류들은 단백질, 섬유질이 다양한 것은 물론 몸에 해롭지 않은 지방이 들어 있어 혈당 안정과 포만감을 주는 이점이 있으며, 마그네슘도 풍부하여 인슐린 정항성을 개선하려면 도움이 됩니다.

공복혈당을 꼭 떨어뜨려야 하는 이유?

그러므로 인슐린을 지속적으로 분비하게 되면 췌장은 지치게 되고 괴사까지 갈 수 있다고 합니다. 게다가 체내에 늘 인슐린이 많게 되면 각 장기들 게다가 인슐린에 내성이 생겨 인슐린 저항성을 갖게 된다고 해요. 뿐만 아니라 당이 많습니다.는 뜻은 스스로 당 독성을 갖게 되어 췌장의 기능장애 혹은 사멸까지 일으킬 수 있다고 합니다. 그런 방식으로 되면 더 이상 체내에 당지수가 높아도 췌장은 인슐린을 더 이상 생산하지 않게 된다고 합니다.

공복혈당 몇 시간?

당뇨병파악 확인하려면 공복혈당을 재라고 합니다. 그렇다면 공복혈당의 공복은 몇 순간을 의미할까요? 공복은 물을 제외한 어떠한 음식도 먹지 않은 8시간 후의 시간입니다. 그렇다면 꼭 8순간을 지켜야 할까요? 사실 그렇지는 않습니다. 그리고 검사 하루전 저녁에 섭취한 식품 종류에 따라 공복혈당 수치가 크게 변하지 않습니다. 끼니 후 34시간 정도 지나면 원래 혈당으로 돌아오기 때문입니다. 그렇다고 너무 타이트하게 공복 순간을 맞출 필요는 없습니다.

단, 당뇨가 있다면 12시간 이상 공복을 유지할 경우 저혈당을 유발할 수 있다고 해서 공복순간을 어느 정도 지켜주는 것이 필요합니다.

운동 관리

운동은 혈당, 당뇨질환 관리를 위해서라면 식이요법과 함께 계속해서 해주는 것이 좋습니다. 다만 운동을 할 때는 무리해서 하지 않는 것은 물론 공복이나 식전 운동보다는 식후 30분1시간 사이에 신속하게 걷는 속보를 2030분씩 해주시는 것이 좋습니다. 하나하나 하는 것이 부담스럽다면 일주일에 3일 이상, 150분 이상으로 목표를 잡는 운동을 해주는 것이 좋으며, 신속하게 걷는 운동과 함께 근력 운동도 같이 해주신다면 혈당 관리를 하려면 더 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

매번 묻는 질문