체지방과 기억력 감퇴 예방 팥순의 놀라운 효능

체지방과 기억력 감퇴 방지 팥순의 깜짝 놀랄만한 효능

기억력 감퇴라는 말 들어보셨나요? 나이가 들면 들수록 깜빡깜빡하는 일이 잦아지고 심지어 방금 한 행동도 잊혀지는 경우가 많아집니다. 건망증과 치매 사이에서 헷갈리시는 분들도 많은데요, 둘 다. 뇌세포 손상으로 인해 발생하기 때문에 비슷한 증상을 보입니다. 하지만 건망증은 일시적으로 기억장애가 나타나는 것이고, 치매는 지속적으로 기억장애가 나타나 일상생활에 지장을 주는 질환입니다. 그렇다면 어떻게 해야 기억력이 좋아질까요? 이시간부터 알아보겠습니다.

가장 좋은 방법은 규칙적인 운동입니다. 유산소운동인 걷기나 수영 등 가벼운 운동이라도 지속적으로 하면 좋습니다. 또한 두뇌활동을 활발하게 해주는 독서 및 글쓰기 같은 활동도 도움이 됩니다. 그리고 걱정 해소 역시 아주 중요한데요, 많은 스트레스는 면역력을 저하시키고 혈관질환 위험성을 높이기 때문에 건강유지 차원에서도 무조건적으로 피해야 합니다.

알츠하이머에 좋은 음식 영양소

알츠하이머는 뇌에 충분한 영양분이 도달하지 못해서 발생되는 질병입니다. 따라서 뇌에 충분한 영양소가 전달된다면 알츠하이머의 치료나 예방이 가능해지는 것입니다. 하지만 현실은 그렇지 못하죠. 특히 제2형 당뇨를 앓고 계신 분들이 라면 인슐린 저항성으로 인해서 섭취한 영양소가 뇌까지 도달하기가 힘듭니다. 그렇다면 뇌가 가장 필요로 하는 영양소는 무엇일까요? 우리 뇌는 수분을 제외된 70퍼센트가 지방으로 이루어져 있습니다.

바로 이것이지요. 뇌에게는 충분한 지방이 필요한 것입니다. 식물성지방해바라기유, 카놀라유, 포도씨유, 식용유을 제외한 건강한 지방을 많이 먹는 습관을 들이시면 되는 것입니다.

피로 해소, 기억력 감퇴 예방

팥은 100g당 0.424mg의 비타민 B1을 함유하고 있어 곡류 중 가장 많으며 현미100g당 0,286mg보다도 많습니다.. 흰쌀 밥을 주로 먹는 사람들이 비타민 B1을 보완하는 데 특히 유익합니다.

여러가지 비타민B는 탄수화물의 소화와 흡수를 도울 뿐 아니라 피로 개선, 기억력 감퇴를 예방합니다. 비타민B1이 부족하게 되면 식욕부진, 피로감, 수면장애, 기억력 감퇴, 신경쇠약 등의 증세가 나타납니다.

비타민 D3

비타민D 3은 태양에 노출되면 체내에 있는 콜레스테롤을 재료로 하여 만들어지는 호르몬입니다. 우리의 건강에 많은 도움을 주는 호르몬으로 알려져 있지만 우리나라 성인 인구 대부분이 결핍 상태라는 깜짝 놀랄만한 결과가 말해주듯 대부분이 비타민D 3 결핍으로 인한 질병에 놓여 있습니다. 최소한 30ngmL 이상이 되어야 정상수치에 들어가는데 그렇지 않다면 영양제를 먹어서 적정량을 유지해 줄 필요가 있습니다. 보충제가 싫다면 가까운 병원에 가서 주사를 맞는 방법도 있습니다.

필자는 1년 전 몸이 아플 때 비타민 D3수치가 9가 나왔고 그 뒤로 3개월에 한 번씩 주사를 맞아 지금은 40ngmL 수치를 유지하고 있습니다.

지방 풍어

뇌는 오메가3를 사용하여 뇌와 신경 세포를 구축하며 이런 지방은 학습과 기억에 필수적입니다. 오메가3 지방산을 풍부하게 함유한 지방 풍어는 뇌 활성화와 기억력 개선에 기여합니다. 오메가3는 나이와 연관된 정신적인 감퇴를 늦추고 알츠하이머병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 카페인과 항산화제를 함유한 커피는 뇌 기능을 촉진하고 주의력과 경계력을 향상시킵니다. 장기적으로 커피 소비는 파킨슨병 및 알츠하이머병 위험을 감소시킬 수 있습니다.

뇌영양에 좋은 음식은 무엇인가요?

오메가 3 지방산이 여러가지 생선류고등어, 꽁치, 연어등 푸른 생선속 오메가 3 지방산은 혈액순환을 돕고 염증을 완화시켜 줍니다. 견과류 호두, 아몬드, 땅콩 같은 견과류 속 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장병 방지 효과가 있습니다. 녹차 녹차 안에 함유된 카테킨 성분은 항산화 작용을 하여 활성산소를 억제시키고 노화방지에 탁월합니다. 브로콜리 브로콜리에 다량 함유된 비타민C는 피로해소뿐만 아니라 피부미용에도 좋고 엽산성분은 빈혈개선에 도움을 줍니다.

블루베리 블루베리는 안토시아닌이라는 성분이 많이 들어 있어 눈의 피로를 풀어주고 시력보호에 좋다고 알려져 있습니다. 당근 당근은 베타카로틴이란 성분이 체내에 흡수되며 비타민A로 전환되는데 하지만 이 영양소는 안구건조증 개선효과가 있고 야맹증 치료에도 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문