코르티슬 호르몬 과다분비 증상과 대처방법
코르티솔은 스트레스를 일으키는 호르몬입니다. 체내에 스트레스가 쌓이는걸 방지하기 위해서 분비되는 호르몬인데 양이 많아지면 오히려 문제가 생기게 됩니다. 이러한 문제로 인해서 심장병, 고혈압, 당뇨병등을 유발하게 되는데요. 코르티솔 과다분비 증상으로 수면장애가 있습니다. 그리고 체중이 증가하게 되며, 고혈압과 피부변화가 생기기 시작합니다. 이러한 변화 뿐만 아니라 내부적으로는 당뇨병과 수면, 소화, 호르몬 불균형, 근육 및 관절통 이 발생하게 됩니다.
코르티솔 과다분비로 인한 수면장애
수면장애가 발생하면 스트레스로 인한 불규칙한 습관과 우울증으로 증상이 확대할 수 있습니다. 그래서 코르티솔 호르몬 분비를 줄이게 되면 수면장애 현상을 개선할 수 있는데요. 그 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이처럼 코르티솔 과다분비에 대한 문제점으로 내분비계 문제가 주로 발생하게 됩니다. 제일 간단한 방법은 병원을 찾아 의사의 진료를 받는것이 제일 중요합니다.
1. 적당한 운동
운동을 적당하게 함으로서 과다 호르몬 분비생성을 억제하고 신진대사를 촉진시켜 몸의 균형을 맞춰주는게 좋습니다. 적당한 운동을 함으로서 코르티솔 호르몬의 생성량을 조절하고 체내의 혈액순환을 정상으로 만들어 이완상태로 유지하게 합니다.
2. 스트레스관리
규칙적인 운동과 더불어서 스트레스를 관리하는 방법으로 명상이나 요가등 정적인 취미도 좋습니다. 긴장과 이완이 반복되면서 근육이 차츰 풀어지게 되고 스트레스가 관리가 됩니다. 이러한 작용으로 내분비계 문제도 조금씩 정상적으로 다시 돌아가게 됩니다.
3. 영양소섭취
스트레스 관리와 건강한 생활습관은 코르티솔 수준을 조절하는데 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 식사와 충분한 양질의 영양분은 당뇨 및 성인병 예방을 할 수 있습니다.
4. 충분한 휴식
스트레스나 정신적인 문제로 인하여 뇌가 지쳐있다면 한번씩 휴식을 취하는것이 도움이 됩니다.
코르티솔 과다분비 치료의 경우 개인의 상황에 따라 증상이 달라지기 때문에 의사와 내분비과 전문의 상담을 받는것이 중요하며, 규칙적인 습관을 들이는것이 가장 좋습니다. 일정에 맞춰서 티비를 보고 식사를 하며, 수면 30분 이전부터 디지털기기의 사용을 되도록 자제하고 수면모드 조성을 위해서 잔잔한 조명과 함께 시원한 실내환경을 구축해 보세요.
코르티솔 분비량 측정방법
호르몬에 문제가 생겨서 코르티솔 분비량을 측정해야 한다면 혈액검사, 요일별 코르티솔 수준 추적, 24시간 요뇨 코르티솔검사, 시뇨테크닌 테스트, 탈암기능 테스트등의 방법을 고려할 수 있습니다.
혈액검사의 경우 가장 일반적인 검사이며, 혈액을 뽑아 코르티솔 농도를 측정합니다. 측정시간에 따라서 코르티솔의 과다분비 여부를 확인할 수 있습니다.