남자 갱년기 증상 부터 자가진단 테스트

남자 갱년기 증상 부터 자가진단 테스트

소제목 남성 갱년기 증상의 나이 파악하기 30대의 남성들은 이제 점차 갱년기 증상을 경험할 수 있습니다. 이 시기에는 남성 호르몬 수준이 저하되기 시작하며, 체력의 저하, 인텐시브한 운동 시 빠른 회복력의 감소, 성적인 문제 등을 경험할 수 있습니다. 이런 증상을 완화하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 40대의 남성들은 갱년기 증상을 강하게 경험할 수 있는 시기입니다. 이 시기에는 남성 호르몬인 테스토스테론 수준이 점진적으로 감소하며, 체중 증가, 근육 감소, 스트레스에 더 쉽게 영향을 받음, 성적 문제 등의 증상을 경험할 수 있습니다.

이런 증상을 완화하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관뿐만 아니라, 정기적인 건강 체크와 의사의 지도 아래 테스토스테론 보충 요법을 고려할 수 있습니다.

남자 갱년기 증상 극복법

갱년기 증상의 개선과 예방을 위해 생활습관도 개선해야 합니다. 감자칩을 먹으면서 맥주를 마시고 오늘 종일 누워서 지내는 그런 생활은 남성 갱년기 장애를 초래합니다. 일단 빠질 수 없는 게 적절한 운동입니다. 근육을 활용하는 것으로 인해 테스토스테론이 증가하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 권장 운동으로는 오늘 30분 걷기, 느릿느릿 걷지 말고 슬로우 조깅을 더하는 등 조절 가능성 있게 조절합니다. 또 다른 사람과 경쟁하 는스포츠도 효과적입니다.

균형 잡힌 식생활을 위해 신경을 쓰는 것은 말할 필요도 없습니다. 그중에서도 마늘, 양파 등의 파류와 참마 등의 끈적끈적거리는 식품은 남성 호르몬 증가에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 양질의 수면도 중요합니다. 수면 중에는 간편하게 부소통 신경 우위가 되어 테스토스테론이 분비됩니다.

남성 갱년기 극복을 위한 방법

남성 갱년기 증상을 극복하기 위해서는 좋은 생활 습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동, 충분한 휴식을 취하는 것은 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한, 가족이나 친구의 협조와 지지도 중요합니다. 서로의 이해와 포용을 통해 갱년기 증상을 이겨내는 것이 가능합니다.

마지막으로, 심각한 증상이 있는 경우 의사와 상담하여 치료를 받는 것이 중요합니다.

의사는 증상을 정의롭게 평가하고 검사를 통해 필요한 치료 방법을 제시할 수 있습니다. 건강에 사랑을 가지고 대처하며, 생활습관의 개선과 의사와의 안내를 통해 남성 갱년기 증상을 극복해 나갈 수 있습니다.

남자 갱년기 증상

우리나라에서는 약 30정도가 나타난다고 알려져있으며 그 수치는 점점 더 증가하고 있다고 합니다. 개개인 마다는 차이가 나타나지만 보통 가장 먼저 나타나는 것이 성욕이 줄어들게 되며 발기부전이 제일 먼저 나타나게 됩니다. 또한 아무 이유없이 무기력하며 피로감이 심하고 일에 집중을 할 수 없으며 , 우울감과 불면증 , 자신이 하고 있는 일이 제대로 하고 있나라는 의문감이 드는자신감 등이 떨어집니다. 그 외에도 복부비만이 나타나면서 가슴도 여성처럼 변하게 됩니다.

털이 줄어들고 근력이 떨어지게 됩니다. 여성과 비슷하게 안면홍조나 열이나면서 땀이 많이 납니다.

남성 갱년기 증상을 어떠한 방식으로 자가진단할 수 있나요?

자가진단을 위해 남성 갱년기 증상과 연관된 항목들을 확인해보세요. 이 항목들은 남성 갱년기에 흔히 나타나는 증상들입니다. 예를 들어, 성적인 흥미가 감소했거나 우울하거나 짜증이 많이 나는지 등을 확인해볼 수 있습니다. 1번과 7번 항목이 ”예”라면, 혹은 3개 이상의 항목이 ”예”라면 남성 갱년기 증상을 경험할 가능성이 있습니다.

자가진단 테스트

거의 모든 혈액검사를 통해 호르몬 수치로 정의롭게 알 수 있지만 간단한 자가진단 테스트를 통해서도 알 수 있습니다. 성욕과 더불어 발기부전 아무이유 없이 힘이 없고 무기력하다 모든 일이 재미가 없습니다. 평소에 1시간할 수 있던 운동이 30분만 해도 지친다 드라마를 봐도 눈물을 흘리지 않은데 자주자주 눈물이 난다 평소보다. 키가 작아졌다 일을 다루는 능력이 감소하였다 저녁을 먹고 나면 잠이 너무 많이온다 위에 문항 중에 4가지 이상이 맞다라고 하였을 때 병원을 방문하여 검사를 받는 것이 좋습니다.

변화가 심하게 나타는 경우 술을 줄이고 커피 또한 줄이는게 좋으며 , 비타민D를 받아서 우울감을 줄일 수 있는 세로토닌을 분비하여 남성호르몬을 높여주는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문