눈 건강을 위한 음식과 영양성분 및 생활 습관과 마사지하는 법

눈 건강을 위한 음식과 영양성분 및 생활 습관과 마사지하는 법

눈은 우리 일상에서 아주 중요한 장기 중 하나입니다. 그러나 대부분이 눈 건강에 충분한 사랑을 기울이지 않고 있습니다. 오늘은 눈 건강을 유지하고 보호하기 위한 좋은 식단과 생활 습관 및 마사지하는 법에 관하여 알아보려 하는데요, 너무 작은 실천만으로도, 눈 건강을 케어하고 시력을 유지할 수 있으니, 사랑을 가져보시길 바라겠습니다. 눈 건강에 중요한 영양소들은 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 오메가3 지방산, 아연, 루테인, 지아잔틴 등이 있습니다.

일반적인 식품은 당근, 시금치, 각종 생선, 아몬드, 소고기, 시금치 등이 있습니다.

눈건강에 있어 선 큰 효과를 볼 수 있는 블루블루 블루베리

미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드로 선정된 블루베리는 안토시아닌 이 풍부한 식품입니다. 블루베리가 어두운 푸른색을 띠는 이유는 천연색소 안토시아닌 때문인데요. 이 성분이 풍부하게 들어 있는 열매일수록에 보라색에 가까운 색을 나타내고 있습니다. 가지에도 안토시아닌이 풍부하지만 오늘 소개해드릴 블루베리 역시 안토시아닌 성분이 풍부하기로도 유명한데요 해당성분은 눈을 맑게 해주는 것은 물론 항산화 능력이 우수하고, 노화방지나 피부미용에 있어서도 탁월합니다.

특히 블루베리에는 베타카로틴 성분도 풍부한데, 체내에 흡수가 이루어지면 비타민A로 변하는 특성을 갖고 있습니다. 비타민 A는 눈건강에 있어선 최고의 영양소이기도 한데요. 눈이 점막을 안정시키고, 안구건조증을 예방하는데 아주 효과적입니다.

아기와 참여하는 특별한 순간

아기 건강 마사지는 더 나은 신체 건강뿐만 아니라 아기와 부모 간의 더 깊은 유대를 형성하는 특별한 순간을 제공합니다. 부모가 아기에게 마사지를 해줄 때, 이는 물리적인 접촉뿐만 아니라 정서적인 상호 작용을 촉진합니다. 아기의 감각 기관은 출생 후 급속도로 발달하며, 부모의 온기 가득한 손길은 아기의 신체 감각을 활성화시키고 발달을 돕습니다. 부모와 아기 간의 마사지 시간은 부드러운 만지작과 함께 아기의 미각, 후각, 청각을 모두 자극하는 좋은 방법입니다.

아기는 부모의 손길을 통해 세상을 탐색하고 새로운 감각을 경험할 수 있습니다. 또한, 마사지 시간은 부모와 아기 간의 특별한 상호 작용을 촉진합니다. 부모가 아기를 안심시키고 채찍하며 소통하면서 마사지를 해주는 것은 아기의 정서적 발달에 큰 도움을 줍니다.

5장 종아리 마사지 주의사항

마사지는 건강에 많은 도움이 되지만 잘못된 방식으로 진행하면 오히려 부상을 초래할 수 있습니다. 과도하게 통증 마사지 중 과도하게 통증은 좋은 징조가 아닙니다. 조금씩 압력을 줄여보세요. 부상 부위 이미 다친 부위는 능숙한 지시 없이는 직접 마사지하지 말아야 합니다. 건강 상태 일부 건강 상태에서는 마사지가 적합하지 않을 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

202020 규칙

긴 시간동안 컴퓨터 화면을 바라보거나 책을 읽는 경우에는 수시로 주기적인 눈 운동을 하는 것이 좋습니다. 202020 규칙을 습관처럼 활용해 보시면 좋습니다. 즉, 20분마다. 20초 동안 20피트약 6미터 이상 떨어진 곳을 응시하는 습관을 들여 눈의 피로를 풀어 줍니다. 긴 시간동안 일을 한 후에는 눈을 휴식시킬 수 있는 단순한 운동을 하는 것도 좋습니다. 눈을 감고 깊게 숨을 들이마신 다음 천천히 숨을 내쉬는 동작을 반복하면 눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다.

올바른 자세로 앉아서 작업하고, 모니터나 책과의 거리를 적절하게 지속하는 것 또한 아주 중요합니다. 너무 밝거나 어둡지 않은 조명을 유지하고, 각종 스마트 기기와의 적절한 거리를 지속하는 것을 간과하는 분들이 아주 많습니다.

눈의 피로를 풀어 주는 마사지

1. 두 손을 깔끔하게 씻은 후 눈 주위의 근육을 풀어주기 위해 두 손가락을 사용합니다. 2. 손가락을 사용하여 눈썹 아래 부분을 가볍게 눌러주면서 눈썹을 따라서 걸어가는 것을 반복합니다. 손가락 끝으로 눈썹 밑을 계속 지압해줍니다. 생각하시면 됩니다. 3. 손가락을 사용하여 바깥쪽 눈 밑에서부터 안쪽코 쪽으로 이동하면서 가볍게 지압을 반복해 줍니다. 눈썹 밑 눈두덩이 위와 비슷하게 눈 아래쪽 광대뼈 우리를 마사지해 줍니다.

생각하시면 됩니다. 4. 두 손가락을 사용하여 눈꺼풀을 가볍게 눌러주면서 눈을 감고 푸는 동작을 반복합니다. 이는 눈 근육의 피로를 풀어주고 안정감을 가져다줄 수 있습니다. 5. 마지막으로 손바닥을 비벼 열을 낸 후 누 꺼풀 위에 지그시 손을 올려 눈을 따듯하게 해 줍니다. 눈 마사지를 할 때는 적절한 힘과 약한 압력을 사용하며, 눈을 유연하게 마사지해야 합니다.

자주 묻는 질문