단백질 부족 증상, 신호(단백질 결핍증)

단백질 부족 증상, 신호(단백질 결핍증)

단백질은 건강을 위해 반드시 챙겨야 하는 영양소입니다.8g으로, 하루 칼로리 중 최소 10%는 단백질을 섭취해야 합니다.일반 성인 기준 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.

원래 단백질이란

단백질은 몸을 구성하는 중요한 영양소로, 탄수화물, 당분과 대등한 3대 영양소 중 하나입니다.단백질이란 건강한 몸을 만드는 기본 성분입니다. 여기에서는 영양소로서의 단백질에 관련해 서 시작해 보겠습니다. 근육, 피부 등 부위에 따라 수십수천 개 결합함으로써 10만 가지 단백질로 모양을 바꿉니다.근육내장혈액피부호르몬면역체 등을 만들기 때문에 우리의 건강 유지에 필수적입니다. 단백질은 다수의 아미노산으로 구성되어 있습니다.

운동해도 근육 형성이 잘않됨

달걀은 하나, 견과류는 30g 정도 먹으면 6g가량의 단백질을 얻을 수 있습니다.칼로리 커팅만 신경 쓰고 우리 몸이 필요로 하는 연료를 충전하는데 등한시한다면 살을 빼도 자신이 기대한 것만큼 근사한 체형의 변화를 기대하기 어렵습니다. 운동 후에 푸짐한 식사를 할필요는 없으며 견과류, 콩류, 달걀 등을 쉽게 간식같이 먹으면 됩니다.

첫째 피부 탄력이 감소하고 푸석해집니다.

피부 밑에는 진피층이 있는데 진피층은 대부분 단백질의 일종인 콜라겐으로 구성됩니다. 더불어 피부가 푸석해지며 탄력을 잃게 됩니다. 콜라겐은 사람의 피부가 본래의 단단함과 모양을 유지하도록 돕는 역할을 합니다. 따라서 콜라겐이 부족할 경우에 진피층이 무너지고 피부 모양이 기존 모양이 아닌 상태로 붕괴되어 깊은 주름을 유발합니다.

단백질 부족 증상 손톱과 발톱이 쉽게 뿌러진다

손톱과 발톱의 성분은 케라틴으로 단백질의 일종입니다. 지금 본인의 손톱과 발톱을 관찰해 보았을 때 흰 외벌이 있고 단단하지 않으며 무르다면 단백질이 부족한 상황일 수 있습니다. 결국 단백질이 공급돼야 손발톱이 잘 형성되고 지지된다고 볼 수 있는 것입니다. 단백질이 부족해지면 손톱이 쉽게 깨지고 흰 반점도 보이게 됩니다.

우울증 예민함

우리의 뇌는 신경 전달 물질을 이용해 신체 각 부위들과 의사소통을 합니다. 그리고 다수의 이 신경 전달 물질은 아미노산으로 단백질 성분으로 구성되어 있습니다. 그래서 만약 단백질이 부족하게 된다면 신경 전달 물질이 줄어들게 됩니다. 평소에 우울한 기분이 지배적이거나 예민한 타입으로써 육식이나 보충제를 통하여 단백질 섭취를 늘려보는 것도 좋은 대응 하는방법이겠습니다.

피부 탄력 줄고 푸석해짐

콜라겐은 피부가 본래의 모양과 단단함을 유지하도록 돕는데, 부족한다면 진피층이 무너지고 피부 모양이 붕괴돼 깊은 주름이 생기기 쉬우며 피부가 푸석해지고 탄력을 잃을 수 있습니다.피부를 구성하는 조직은 많은 영양소들로 이루어져 있습니다. 피부는 여러 가지 영양분 중 단백질을 특히 필요로 하는데, 단백질 결핍이 일어나면 콜라겐과 케라틴, 엘라스틴 생성에 문제가 생기게 됩니다.

근육량 감소

단백질 부족 증상 2번째 단백질은 근육을 생성하는 주요 영양원입니다. 팔다리에 경련이 나타날 수 있으며 몸이 쉽게 다치고 회복이 더뎌지게 됩니다. 헬스장에 가보면 단백질 보충을 위해 여러 가지 하는방법을 제시해주는 것을 볼 수 있습니다. 단백질이 부족한다면 근육이 위축되거나 소실될 수 있으며 시간이 지나면서 근육이 점점 약해져 나이가 들었을 때 우리의 몸에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.

피부와 머리카락의 문제

피부의 탄력 윤기를 유지하고있는 것은 바로”콜라겐”입니다. 사실이 콜라겐도 단백질로 만들어지기에 단백질이 부족한다면 몸속 콜라겐이 감소하게됩니다. 우리의 몸속 콜라겐이 감소한다면 피부 트러블을 일으키거나 주름의 원인으로 이어질 수 있습니다. 머리카락도 대부분이 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질 부족 증상으로 머리카락의 윤기가 없어지거나 머리 숱로 이어질 수 있으므로 주의해야합니다.