비타민B12 효능으로 보는 음식들과 결핍증상

비타민B12 효능으로 보는 음식들과 결핍증상

by. WindBlade 비타민 B12는 단순한 영양소를 넘어 우리 몸의 에너지원과 건강을 지키는 핵심 역할을 합니다. 그러나 대부분이 이 중요한 비타민의 부족을 경험하고 있습니다. 그렇다면 비타민 B12는 왜 중요한 걸까요? 그리고 이것의 결핍을 어떻게 해결할 수 있을까요? 급속도로 살펴보도록 하겠습니다. 비타민 B12는 우리 몸에 필요한 수용성 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 우리 몸에서 당연한 생성되지 않기 때문에 외부에서 섭취해야 합니다.

비타민B12가 많은 음식

중간중간에 비타민B12 음식들을 말씀드리긴 했는데 다시 한번 조합해 보시면 비타민B12는 대부분 동물성 식품에 많이 들어있습니다. 그렇기 때문에 초반에 말씀 드렸던 채식위주로 생활하시는 분들한테 비타민B12 결핍증상이 자주 발생합니다. 일반적인 밸런스 잡힌 식사, 골고루 음식을 섭취한다면 비타민B12 결핍증상은 나오기 쉽지 않습니다. 비타민B12가 많은 일반적인 음식을 보시면 육류입니다. 소고기, 돼지고기, 간 등이 있습니다.

그리고 달걀, 조개, 굴, 연어 및 참치 등에도 비타민B12가 많습니다. 특히 간이나 참치 같은 음식들에는 오늘 권장량의 몇 배나 되는 비타민B12가 들어있습니다. 평소에 골고루 음식을 먹는다면 비타민B12 결핍에 있어서는 자유로울 것 같습니다.

그리고 우리몸에 왜 필요할까요?

비타민 B1티아민 신경 기능을 유지하고, 탄수화물의 대사에 참여하여 에너지를 만들어내는 데 필요합니다. 또한 심장 기능에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 B2리보플라빈 에너지 생산을 돕는 효소의 활성화에 중요한 역할을 합니다. 또한 비타민 B6와 엽산의 흡수를 촉진하여 호모시스테인 수준을 조절하는 데에도 기여합니다. 비타민 B3니아신 에너지 생산 및 지방, 단백질, 탄수화물의 대사에 필요하며, 신경계와 소화계의 건강을 지속하는 데 도움을 줍니다.

비타민 B5판토텐산 에너지 생성 및 호르몬 합성에 관여하며, 피부 건강과 가려움증 관리에도 도움을 줍니다. 비타민 B6피리독신 단백질 대사에 필요하며, 혈소판 생성, 신경전달 물질 합성, 면역 기능 강화에 기여합니다.

그 밖에 비타민B12 효능들

일반적인 비타민B12 효능들은 위에 나열한 것과 같고 그 밖에도 비타민B12가 많은 음식을 섭취해야 하는 이유들을 잠깐 말씀드리면 위에 신경세포와 적혈구를 건강하게 생성하는 것처럼 세포를 건강하게 만들어 줍니다. 그리고 심장질환도 예방가능하고 또한 비타민B12는 DNA를 합성시키는데 필요합니다. 보니 아무래도 선천 기형에 있어 발생수치가 감소될 수 있습니다.

우울증 개선방법 비타민 B6를 섭취하자

비타민 B6는 세로토닌 호르몬의 생성과 조절에 관여하여 기분 조절과 행복감 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 세로토닌은 중추신경계에서 신경전달물질로 작용하며, 기분, 수면, 식욕, 스트레스 대처 등에 영향을 미칩니다. 비타민 B6는 세로토닌 합성에 필요한 효소인 트립토판 피로스파테이스를 활성화시키는 역할을 합니다. 세로토닌의 생성이 촉진되면 기분 안정과 긍정적인 감정을 지속하는 데 도움을 줄 수 있으며, 비타민 B6는 비타민 B12와 함께 호모시스테인 수치를 조절합니다.

비타민 B6의 섭취가 우울증 예방이나 치료에 도움이 될 수 있지만, 기존의 우울증 치료 계획과 조화를 이루어야 합니다.

비타민 B군의 결핍은 우울증 발생한다??

비타민 B군의 결핍은 우울증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B1티아민과 비타민 B6피리독신 비타민 B1과 B6은 신경 전달 물질인 세로토닌과 노르에피네판 생성에 관여하는데, 이 물질들은 기분 조절과 우울증 관리에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B1과 B6의 결핍은 신경 전달 물질의 수준이 감소하여 우울증 발생 위험을 높일 수 있습니다. 비타민 B9엽산 비타민 B9는 세로토닌과 노르에피네판의 생성과 신경 기능을 지원합니다.

엽산 결핍은 세로토닌 수준의 감소와 관련되어 우울증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B12코발라민 비타민 B12는 뇌 기능과 신경 체계에 중요한 영향을 미칩니다.

5 동물성 식품을 통한 보충

비타민 B12는 주로 동물성 식품에서 풍부하게 발견됩니다. 육류, 해산물, 계란, 유제품과 같은 식품을 규칙적으로 섭취하면 미흡한 비타민 B12를 저절로 보충할 수 있습니다. 비타민 B12는 우리 몸의 소중한 에너지원입니다. 따라서 우리는 이 비타민의 중요성을 잊지 말아야 합니다. 건강한 몸과 감정을 위해, 적절한 B12 섭취 방법을 검색을 하여 건강을 지키는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문