생리통 완화방법 , 좋은 음식 vs 안좋은 음식은

생리통 완화방법 , 좋은 음식 vs 안좋은 음식은

이번에는 생리통에 대한 이야기를 해보도록 해요. 한 달에 한 번씩 생리통으로 죽을 것 같이 힘든 분들 계시죠? 오죽하면 자궁을 떼버리고 싶다고 표현하는 분들도 있습니다. 이번에는 생리통의 증상과 원인, 완화와 예방방법까지 조사해 보도록 하겠습니다. 1. 생리통의 증상 생리통 증상은 사람마다. 굉장히 다양합니다. 어떤 분들은 그냥 평소랑 다름없이 지나가는 반면에, 어떤 분들은 아랫배가 쿡쿡 쑤시고 찌르는 듯이 아프죠. 심한 분들은 뒤틀린다라고 표현하기도 하고, 또 어떤 분은 생리 때가 되면 머리가 같이 아프다는 분도 있습니다.

골반과 허리가 빠질 듯이 아프다고 표현하는 분들도 있고, 진짜 심한 분은 생리 때 가 되면 식은땀이 나고 응급실에 실려가는 분도 있습니다.

밀가루 음식

찬 성질을 지니고 있는 밀가루도 생리통에 안좋은 음식 중 하나입니다. 육체를 더 차게 하여 통증을 심하게 만들 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다. 초콜릿의 재료인 카카오 매스에는 근육 수축을 일으키는 티라민이 들어 있어 자궁수축 정도를 더 크게 만듭니다. 그렇기 때문에 초콜릿도 생리통에 안좋은 음식 중 하나라고 볼 수 있습니다. 혈액순환을 방해하여 통증을 더 심하게 만들 수 있습니다. 찬 음료보다는 따듯한 차를 권해드립니다.

알코올은 인체에 여러 방면에서 안좋은 영향을 끼칩니다. 생리통 증상을 악화시킬 수 있으므로, 기간 중에는 금주하는 것이 좋습니다.

생리통에 좋은음식 생강

생리통에 좋은음식 생리통 완화방법

생강도 생리통에 좋은음식으로 알려져 있습니다. 대체 의학 저널 The Journal of Alternative and Complementary Medicine에 실린 연구는 생강이 생리통에 얼마나 효과가 있는지 알려줍니다. 이 연구는 일차성 생리통을 겪는 150명의 여성을 대상으로 진행했습니다. 연구편은 대상자를 두 그룹으로 나누어 한 그룹에는 대상자들에게 진통제를 먹이고 다른 그룹은 생강 분말을 먹인 후 생리통 증상의 경감 정도를 확인했습니다.

연구 결과 생리가 시작된 후 3일 동안 하루에 4번 250mg의 생강 분말을 먹는 것이 이부프로펜 성분의 진통제를 먹은 것만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

생리통에 유익한 평소 생활 습관

생리통을 줄이기 위해서는 평소에 따라야 할 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 첫 번째로, 규칙적인 운동을 유지해야 합니다. 정기적인 운동은 자궁 수축에 도움을 주고 호르몬의 균형을 조절하는데 도움이 됩니다. 하지만 많은 운동은 오히려 생리통을 악화시킬 수 있으므로 자신의 수준에 맞는 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 두 번째로, 건강한 식단을 유지해야 합니다. 품질좋은 과일과 채소를 풍부하게 섭취하여 영양분을 공급하고 염분 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

또한, 수분 섭취를 충분히 해야 하며, 커피보다는 따뜻한 음료나 천연 차를 즐겨찾는 것이 좋습니다. 마지막으로, 스트레스를 관리해야 합니다. 스트레스 관리가 어려운 것은 알지만 생리통을 악화시킬 수 있는 요인 중 하나이므로, 휴식과 명상 등을 통해 스트레스를 효율적으로 관리해야 합니다.

쑥은 성질이 따듯하여 수족냉증이 있는 사람에게 좋고, 생리불순, 불임, 자궁출혈, 자연유산 등으로 고생하는 여성에게 특효약이 됩니다. 또 생리통 심할때 쑥을 이용해서 국이나 떡, 차 등을 자주 먹으면 통증 완화 효과를 볼 수 있습니다. 생리통에 좋은 음식으로 시금치를 들 수 있습니다. 시금치에는 생리전 증후군을 완화시켜주는 비타민 6이 풍부하고, 마그네슘과 비타민E도 많이 들어 있어 우울, 불안, 스트레스를 낮추고 안정감을 느끼도록 해줍니다.

또한 혈액순환을 도와 어혈을 풀고 통증을 완화하는 효과도 볼 수 있습니다. 월경 시기에는 기운이 빠지고 체력적으로 힘들어지는데, 유자는 심신을 진정시키고 기운 회복과 혈액순환, 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 따듯한 성질이 있어 자궁 건강에 좋을 뿐 아니라, 비타민 C가 풍부해 감기 예방에도 좋습니다. 브로콜리도 생리통에 좋은 음식 중 하나입니다.

글을 맺으며

생리통에 좋은 음식과 안좋은 음식, 생리통 심할때 완화 방법에 관련해서 알아보았습니다. 매달 합니다. 보니 증상이 있어도 가볍게 진지하게 생각하는 분들이 많은데요. 다른 질병으로 인해서 비슷한 증상이 생기는 경우도 있다고 해서 몸에 다른 사안은 없는지 꼭 확인하는 것이 좋습니다. 그리고 생리기간에는 육체를 좀 더 소중히 여기고 피로하지 않도록 자체적으로 잘 챙기는 습관이 필요합니다.

자주 묻는 질문