아침 공복에 먹으면 좋은 음식

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

하루 세끼 중 아침 식사가 가장 중요합니다.고들 하죠. 왜냐하면 아침식사를 거르면 에너지가 부족해져 오전과 하루의 활동량에 비해 우리 몸의 신체가 활동할 준비가 널널하지 않기 때문입니다. 특히 뇌 활동에 많은 포도당을 필요로 하는데 영양성분 보충이 안되어 지적 활동이 둔해진다고 해요. 아침을 굶고 출근하면 그래서 멍 때리게 되나 봐요. 뿐만 아니라 상대적인 보상 의식으로 점심과 저녁을 과식하게 되고 지방 탄수화물 등 영양소를 필요 이상으로 축적시켜 비만이 되기 쉬운 체질이 됩니다.

감자 달걀

올해 103세인 김형석 연세대 명예교수철학는 아침식사 때마다. 삶은 감자와 달걀을 먹는다고 합니다. 달걀은 소화가 잘되는 반숙 형태로, 삶은 감자는 토스트와 함께 번갈아 섭취한다고 하는데요. 계란에는 미흡한 탄수화물과 비타민C를 감자로 먹을 수 있고, 감자에는 미흡한 단백질을 계란으로 섭취가 가능해, 이 두가지 음식은 서로의 장점을 더욱 높이는 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

특히 감자와 달걀은 아침 빈속에도 부담이 없는 식단으로 감자가 아침에 쓰린 속을 달래줄 뿐만 아니라 위의 염증이나 위궤양 완화에 도움을 주며, 달걀의 풍부한 레시틴 성분이 기억의 저장과 회생에 필요한 신경신호를 넘겨주는 두뇌 활동을 돕기 때문에 아침을 깨우는 식사로는 최고의 음식입니다.

귀리는 탄수화물21.7, 단백질14.3, 지방질 등과 무기질, 비타민을 함유하고 있습니다. 귀리에는 수용성 섬유질이 풍부해 콜레스테롤을 감소시키고, 항산화 성분이 풍부해 성인병 예방에도 도움을 줍니다. 물에 불려서 먹거나 베리류와 함께 요커트에 넣어 먹으면 아침식사 대용으로 좋습니다. 취침 전에 먹으면 숙면을 유도해 잠을 푹 잘 수 있게 도와주는 꿀은 반대로 아침에 먹으면 뇌를 깨우는 역할을 합니다. 또한 혈압 조절과 피로해소에 좋고,기분을 좋게 해주는 세로토닌 분비를 촉진하며,장 운동을 활성화합니다.

케일 영양성분

케일은 수분이 84, 탄수화물이 9, 단백질이 4, 지방이 1, 비타민 및 무기질이 2 를 함유하고 있습니다. 비타민B1, B2, B3, B5, B6 특히 케일 한 컵에는 비타민이 풍부하게 들어있어 케일 한 컵으로 일일 권장량을 능가하는 비타민을 섭취해볼 수 있습니다. radic 비타민K의 일일 권장량 대비 684 radic 비타민A의 일일 권장량 대비 206 radic 비타민C의 일일 권장량 대비 134 케일의 풍부한 비타민과 무기질은 효능에도 영향을 미치는데요. 케일의 효능 7가지를 꼽아보았습니다.

공복에 먹으면 좋은 음식 양배추

직장인들의 스트레스로 인해 위염이나 위궤양 등의 증상이 있는 사람들이 많아지고 있습니다. 공복에는 양배추가 위에 부담이 가지 않으면서도 풍부한 영양분을 주기 때문에 많이 적극 추천하는 식품입니다. 양배추를 미리 썰어서 삶아고 용기에 담아두었다가 아침에 먹기에도 간편한 식품입니다. 특히 양배추는 식이섬유가 풍부하여 배변활동에도 도움이 됩니다.

케일 효능 7가지

케일은 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높은 채소로 풍부한 영양성분을 갖고 있어 슈퍼푸드 중 하나입니다. 1. 눈 건강 케일에는 당근이나 블루베리에 들어있는 루테인 함량보다. 약 25배 이상 많은 루테인을 갖고 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 황반변성을 예방하는데 도움이 됩니다 2. 혈행개선 오메가오메가 3, 오메가 6 지방산은 혈액 응고를 막아주고 두뇌의 세포막을 형성하여 심장병과 뇌졸중을 예방하는데 도움이 됩니다.

3. 두뇌 발달 엽산이 풍부해 임산부가 섭취하면 태아의 두뇌 발달에 도움이 됩니다. 4. 활성산소를 제거, 해독작용 케일에는 45개 이상의 플라보노이드가 들어있습니다.

아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식

아침에 공복 상태에서 먹으면 좋지 않은 음식은 소화 사안을 일으킬 수 있으며, 신체에 부담을 줄 수 있습니다. 아래는 아침에 공복에 먹으면 피해야 할 음식 목록입니다. 고기 아침에 고기를 먹으면 소화에 부담이 가거나 소화가 덜 되어 위장 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 카페인 공복 상태에서 커피나 차와 같은 카페인 음료를 섭취하면 위산을 자극하여 소화 사안을 야기할 수 있습니다. 당류가 많은 음식 아침에 너무 달달한 음식이나 과도하게 설탕을 함유한 음식을 먹으면 혈당 농도가 급격하게 상승하고 떨어질 수 있으며, 이로 인해 에너지 수준이 불안정해질 수 있습니다.

무염식품 공복 상태에서 너무 짠 음식을 먹으면 혈압이 상승할 수 있고, 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 신선하지 않은 음식 공복 상태에서 옛날의 혹은 상하기 시작한 식품을 먹으면 식중독의 위험이 있습니다.

자주 묻는 질문