케겔운동 효과, 운동방법, 주의사항에 대해 서 알아보자

케겔운동 효과, 운동방법, 주의사항에 대해 서 알아봅시다

겨울이 지나고 완연한 봄이 찾아왔다. 옷차림도 가벼워지고, 우리 몸의 컨디션도 겨울에 상대적으로 한결 가볍고 흥겹다. 하지만 변하지 않은것은 여성 본인만 이해하는 요실금 증상입니다. 계절이 바꿔도 여전히 존재하여 여성들을 괴롭게 하는 요실금 증상 어떠한 방식으로 하면 좋을까? 많은 여성분들이 봄에 여름을 기다리면서 자신이 할 수 있는 방안으로 몸매만들기에 들어가는 계절이기도 한것이 바로 이 봄인것 같다. 줄넘기. 걸기. 달리기. 복부운동등을 했을뿐인데 소변이 새거나 재채기.크게 웃기. 앉았다.

여자케겔운동 효과는 있나?

많은 분들이 정말 운동기구로 운동을 하면 효과가 있을까 하는 의심들을 많이 합니다. 아마 뭐든지 꾸준히만 하면 효과가 나타나는것을 우리는 일상에서 저희가 더 잘 느낄 있습니다. 이와 비슷하게 수축과 이완을 지속해서 하루에 10분이상만 해준다면 당연히 그에 대한 결과가 나타납니다. 여성 본인 스스로가 케겔매직으로 운동을 합니다. 보시면 운동을 하고 있음을 알 수 있고 수축을 강하게 했을때 압박감도 심하게 드는것도 체감할 있습니다.

자궁내막증

자궁 내막은은 내부에 있어야 할 자궁 내막 조직이 자궁 이외의 부위에 존재하는 것을 말합니다. 자궁내막증은 초경부터 폐경을 할 때까지 전연령 때의 여자에게서 발생을 한다고 합니다. 가임기 여성의 경우 약 1015에서 생겨나는 조금은 흔한 질환이라고 합니다.

여자 아랫배 통증 원인으로 지목 될 수 있는 게 바로 자궁내막증입니다. 초경이 빨랐던 경우나 생리기간이 짧은 경우, 생리기간이 긴 경우, 출산 횟수가 적은 여성, 여성호르몬이 과다인 경우에 자궁내막증이 발생될 수 있다고 합니다.

또한 면역력 저하, 가족력, 생리혈 역류, 스트레스, 식습관에 따라서도 발생할 수 있다고 합니다.

PC 근육 운동

케겔 운동을 하면 질 근처에 있는 PC 근육이 자극받는다. 질 수축, 골반 근육 강화 등에 도움됩니다. PC 근육이 제대로 어느 부위에 있는지 모른다면, 소변을 멈출 때 사용하는 근육으로 이해하면 쉽습니다. 위치를 제대로 이해하고 난 후, 그 근육을 더디게 조였다. 풀었다. 반복하는 운동이 바로 여자 케겔 운동입니다. 케겔 운동은 1015회씩 한 세트로 하루 23차례 시행하면 좋습니다. 매일 지속해서 해야 골반 근육이 강화됩니다.

이때, 배와 엉덩이 근육이 같이 움직이지 않도록 유의해야 합니다. PC 근육만 움직여야 분명한 운동 효과가 나타납니다.

여자케겔운동 방법 좀 알려 주시기 바랍니다

또 열심히 괄약근운동을 시작해서 운동을 한다고 하지만 조이는 방법을 모르거나, 괄약근 운동을 한다고 하는데 운동이 너무 힘들거나 어디를 어떠한 방식으로 힘을 줘야 할지 모르는분들에게 케 겔 매 직을 소개합니다. 여성들의 이런 생각을 너무나 잘 이해하는 유진플러스에서 괄약근을 강화하는 운동기구인 케겔매직을 개발하여 초보자.숙련자. 젊은층. 노년층도 쉽게 운동할 수 있도록 했다. 케겔매직을 착용하여 소변을 참을때 힘을 주는 괄약근만을 이용하여 수축과 이완을 하면됩니다.

브릿지 운동

브릿지 운동은PC 근육을 강화할 뿐 아니라 엉덩이, 허리, 틀어진 골반까지 바로잡을 있습니다. 특히 출산으로 이완된 골반저근을 수축하는데 효과적입니다. 천장을 보고 바닥에 누워서 무릎을 세운다. 손바닥이 바닥에 닿도록 놓고 다리는 골반너비로 벌린다. 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 그다음, 허리와 엉덩이만 들어 올리면서 PC 근육을 강하게 수축시킨다. 허리와 엉덩이를 바닥에 닿지 않을 정도로 내렸다가 다시 들어 올리면 됩니다.

이 동작을 15회씩 3세트 반복합니다. 엉덩이를 들어 올릴 때, 골반이 틀어지지 않게 합니다.

전립선염 환자는 케겔운동을 피합니다.

전립선염은 빈뇨, 절박뇨, 야간빈뇨 등의 증상을 보이는데, 이는 모두 방광을 자극하는 증상입니다. 여기에 케겔운동까지 하면 전립선내 압력을 증가시켜 전립선염의 증상이 악화될 있습니다.

5. 케겔운동은 몰아서 하기 보다. 매일 자주, 오래 해야 효과적입니다.

TV나 책을 볼 때도 습관적으로 시행하고, 하루에 10회 이상, 많이 할수록 좋습니다. 케겔운동은 최소 1개월 이상 지속해서 합니다.

케겔매직의 강점은 무엇인가?

케겔매직은 4가지 사이즈로 구성되어 있어서 본인에게 맞는 사이즈를 선택하여 운동을 하면됩니다. 또 외부걸림부가 있어서 운동시 압박감을 체감으로써 운동을 하고 있음을 알 수 있고 큰사이즈에서 작은 사이즈로 변경할 있습니다. 실리콘 재질이라 삽입이 부드럽고 착용감이 좋아서 착용후 티가 나지 않아 언제 어디서나 운동을 할 있습니다. 휴대가 편해서 직장생활로 인해 시간이 없는 여성들에게 좋은 아이템입니다.

자주 묻는 질문