혈액순환에 좋은 음식 14가지 알아보기

혈액순환에 좋은 음식 14가지 알아보기

어제 오늘 계속 봄비가 내리고 있습니다. 겨우내 몸을 웅크리고 움직임이 줄어든 탓에 우리 체내의 혈액순환 기능은 많이 떨여져 있습니다. 이제 정말 추운 겨울이가고 따뜻한 봄이 온것 같습니다.혈액순환이 원활하지 않으면 면역력 기능 저하 등 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 그래서 오늘은 혈액순환에 좋은 음식과 어떻게 섭취한다면 더욱더 좋은 효과를 내는지 자세히 알아보겠습니다.혈액순환에 좋은 음식 고구마 입니다. 이는 혈관을 튼튼하게 하는데 많은 도움을 주며 베타카로틴 성분이 들어있어 체내 유해한 활성산소에 의한 혈관손상을 최대한 막아준다고 합니다. 칼륨이 풍부하게 들어있어 몸속에 쌓이게 된다면 안 좋은 나트륨을 배출하는 역할을 하기 때문입니다.

올리브 오일

올리브 오일은 우리 신체의 좋은 콜레스테롤( HDL) 수치를 증가시키는 효능이 있습니다. 올리브 오일에는 식물성 지방산과 폴리페놀 성분이 많이 들어 있어서 혈액 내에 노폐물이 쌓이는 것을 방지해 주는 역할을 합니다. 이 같은 작용으로 혈관을 깨끗하게 유지하도록 도움을 줍니다. 올리브 오일이 혈류를 개선하여 혈액순환이 원활하도록 작용하고 혈전 생성을 막아주어 혈관이 막히는 것을 예방해주는 효능이 있습니다.

혈액순환에 좋은 음식

아몬드를 포함하여 대부분의 견과류는 혈관에 도움을 주는 식품입니다. 아몬드는 비타민E를 많이 함유하고 있어서 원활한 혈액순환에 도움을 주며 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있습니다. 전문가들에 따르면 아몬드에 들어있는 미네랄과 영양소들이 혈류를 개선하는데 효과적이라고 합니다. 그렇지만 아몬드와 같은 견과류는 칼로리가 고칼로리 식품이므로 과다하게 먹는 것은 피해야 합니다.

올리브 오일

올리브 오일과 단일 불포화 지방산은 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙어 플라크를 형성하는 것을 방지합니다.올리브 오일을 많이 섭취한다면 지방과 칼로리가 높을 수 있는데 적당히 섭취한다면 단일불포화 지방산의 훌륭한 공급원이 됩니다. 동맥을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 되는 총 및 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤의 감소를 포함하여 많은 혈관 이점이 있습니다.

석류

혈액순환에 좋은 음식 석류는 즙이 많고 달콤한 과일로, 특히 강력한 혈관 확장제인 폴리페놀 산화 방지제와 질산염을 많이 함유하고 있습니다.주스, 생과일 또 는 보충제로서 석류를 섭취하는 것은 특히 활동적인 사람들을 도울 수 있는 근육 조직의 혈류와 산소화를 개선할 수 있습니다.활동적인 19명의 사람들을 대상으로 한 2014년 연구는 운동하기 30분 전에 석류 추출물 1,000mg을 섭취하는 것이 혈류, 혈관 직경, 그리고 운동 성과를 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

1 해바라기 씨

해바라기씨에는 다중불포화지방과 단일불포화지방을 포함한 ‘건강한’ 지방이 풍부합니다. 연구에 따르면 해바라기 씨를 포함한 씨앗 섭취는 심혈관 질환, 고콜레스테롤 및 고혈압 발병률을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 해바라기씨 3/4컵에는 14g의 지방이 들어 있습니다.씨앗은 단기 또 는 만성 염증이 있는 사람들에게 매우 좋으며 특히 해바라기 씨는 항염증 효과를 제공할 수 있습니다.

혈관 속 콜레스테롤 제거 양파

양파는 유화아릴이라는 성분이 있습니다.처음로 소개해드릴 음식은 양파입니다. 이 성분은 혈액순환을 촉진시켜주는역할을 합니다. 양파의 껍질에는 유화아릴 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 우리가 손쉽게 구할 수 있는 양파는 각종 반찬이나 또 , 고기에 구워 먹기도 하는데요, 양파를 드실때 참고하시면 좋은 점은 껍질까지 함꼐 드시는 것입니다.이 성분은 체내의 콜레스테롤을 제거해 주는 성분입니다.또 양파는 퀘르세틴이라는 성분이 있습니다.