근력키우기 운동 26일차 계단걷기(feat 공복혈당 체크)

근력키우기 운동 26일차 계단걷기(feat 공복혈당 체크)

by. 지금, 여기. 공복혈당 정상 수치와 공복혈당장애에 대하여 알아보겠습니다. 최근에는 올바르지 않은 식생활을 하시는 분들이 많아서 주변에서도 흔하게 비만인 분들을 볼 수 있습니다. 비만은 모든 병의 원천이라 할 만큼 모험적인 질환입니다. 특히 당뇨환자들에게 필요한 아침 공복혈당 정상 수치와 식후 정상혈당 수치에 대하여 알아보고 공복혈당장애에 대해서까지 함께 분석해 보도록 하겠습니다. 공복혈당 수치를 올바르게 알고 관리한다면 당뇨병까지도 예방할 수 있으니 글을 꼭 끝까지 읽어주세요. 공복혈당이란 하루에 8시간 정도 금식한 후 측정한 혈액 내 포도당 수치를 말합니다.

음식을 섭취하고 측정하게 되면 음식으로 인해 혈당이 빠르게 상승하므로 구체적인 측정이 어렵기 때문에 최소한 8시간 금식 후 혈당을 측정하여 나온 수치를 공복혈당이라고 합니다.

수면 전 무리한 운동

자기전에는 간단한 스트레칭과 산책만 해주는 게 좋아요

수면전, 마지막 식사를 마친 후 식후 혈당을 낮추기 위해 운동을 하시는 분들이 계십니다. 그런데요 이 때, 운동량이 과도하면 몸에 필요한 당이 고갈되며 수면 중 저혈당 상태가 발생하게 됩니다. 육체는 이와 같이 현상의 반작용으로 혈당을 올리게 되고 , 이로 인해 식후혈당보다. 아침 공복혈당이 높은 상태를 보이게 됩니다.

질 낮은 수면

불면증은 혈당도 망칩니다. 우리 뇌는 에너지 공급원으로 당을 사용하기 때문에, 잠을 잘 자면 뇌가 휴식을 취하며 당을 덜 필요로 합니다. 그러면 당이 간에 저장되어 수면 중에 혈당이 낮은 상태를 유지하게 됩니다. 그러나 불면증이나 심한 코골이, 아니면 수면 중 무호흡증 등으로 인해 수면의 질이 좋지 않다면, 잠을 자는 동안에도 뇌가 깨어 있는 상태를 유지하게 됩니다. 이로 인해 뇌가 당을 계속 필요로 하게 되어, 잠을 자는 동안에도 혈당이 높아질 수 있습니다.

혈당이 높아지면 몸에 미치는 영향

혈당이 높아도 육체는 아프지 않은 경우가 대부분입니다. 하지만, 혈관은 큰 손상을 입었고 그대로 방치하면 몸에 큰 영향을 미칠 위험이 높아집니다. 1 공복 혈당치는 정상인데, 식후 혈당치만 급오르는 경우 공복 혈당치가 정상아니면 경계치이라도 안심할 수 없습니다. 식후에만 혈당이 급오르는 경우도 있습니다. 정상인의 경우, 일시적으로 식후 혈당치는 올라가지만 췌장에서 분비되는 인슐린의 작용으로, 식후 2시간 이내에 혈당치는 정상수치까지 내려갑니다.

그러나, 인슐린의 기능이 나쁘거나 분비량이 적으면 식후 혈당 수치가 급상승합니다. 식후 2시간이 경과해도 혈당이 떨어지지 않고 140mg/dl 이상인 경우는 ”식후 고혈당”으로 판단될 수 있습니다.

수면의 질

우리 육체는 수면 시간 동안에 많은 일들을 합니다. 스트레스로 손상된 세포를 재생하는데, 이런 자가 치유가 자는 동안에 일어나게 됩니다. 그리고 자는 시간 즉, 수면의 뜻은 아주 깊은 수면 단계에 들어갔을 때 자가치유가 이루어집니다. 그래서 잠자고 일어났을 때 혈당과 꿈을 많이 꾸는 등 숙면을 못했을 때 혈당이 다르다는 것을 느끼신 분들도 많이 있으실 겁니다. 지난밤 숙면을 취하면 코티솔 호르몬의 분비가 줄어들어서 혈당이 낮아지고, 그리고 상쾌하게 가뿐하게 일어났을 겁니다.

반면, 잠을 설치거나 꿈을 많이 꾸면 코티솔 호르몬의 분비가 증가하여 혈당이 높아지고, 다음 날 일어났을 때 머리가 묵직하거나 몸이 찌뿌둥할 겁니다. 코티솔 호르몬은 새벽에 분비되어 혈당을 올려주고, 아침에 일어나게 해주는 역할을 합니다. 즉, 아침에 일어나라는 자명종과도 같은 역할을 하기 때문입니다.

공복혈당에 좋은 음식

당뇨병 예방과 관리에 있어서는 혈당 수치를 잡아야 하고, 가장 필요한 식사 섭취 특히 아침 식사는 하루를 시작하는 기초 에너지원이기 때문에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 아래의 음식들은 공복 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 음식들입니다. 통밀식빵 통곡물은 정제되지 않아 영양소가 풍부하며, 식이섬유가 많아 소화가 느려 혈당 상승을 늦출 수 있습니다. 아몬드 아몬드에는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

그릭 요거트 단백질이 풍부하여 혈당 수치의 급격한 상승을 막아줍니다. 단, 설탕이 첨가된 요구르트는 피하고, 천연 그릭 요구르트를 고르는 것이 좋습니다. 달걀 : 달걀은 단백질이 풍부하여 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 단, 콜레스테롤 수치가 높은 인원은 섭취량을 조절해야 합니다.

자주 묻는 질문