숨겨진 오메가3의 건강 효과 만성염증 해소부터 당뇨병 예방까지

숨겨진 오메가3의 건강 효과 만성염증 해소부터 당뇨병 예방까지

오메가3 효능 먹어야 할까? 오메가3는 혈중 콜레스테롤을 줄이고 혈전을 막는 효과가 있습니다. 특히 EPA 성분이 이러한 작용을 주도하며, 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

2 오메가3의 종류와 특징

오메가3는 식물성과 동물성으로 나뉘는데, 각각의 특징은 다음과 같습니다. 식물성 오메가3 식물성 오메가3는 주로 알파리놀렌산ALA으로 이루어져 있습니다. ALA는 인체에서 EPA와 DHA로 전환될 수 있지만, 전환율이 매우 낮습니다. 그러므로 식물성 오메가3만으로는 충분한 양의 EPA와 DHA를 섭취하기 어렵습니다. 식물성 오메가3는 견과류, 콩류, 씨앗류, 올리브유 등에 포함되어 있습니다. 동물성 오메가3 동물성 오메가3는 주로 EPA와 DHA로 이루어져 있습니다.

EPA와 DHA는 혈액 순환, 염증, 뇌 건강, 눈 건강 등에 좋은 영향을 미칩니다. 동물성 오메가3는 지방어, 오징어, 게, 새우, 계란 등에 포함되어 있습니다.

알레르기 반응

오메가3 보충제 중 일부분은 해산물 기반으로 만들어져서, 해산물 알레르기를 가진 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 있습니다. 몇몇 연구에서 고량의 오메가3 보충제 섭취가 혈당 관리를 어렵게 할 수 있다는 연구결과가 제시되었습니다. 과도하게 양의 오메가3를 섭취하면 이미 저혈압 상태인 사람들에게 사안을 유발할 가능성이 있다고 알려져있습니다.

권장 제품

아마존닷컴과 아이허브에서 구매 가능한 크릴 오일 물건 3가지를 추천합니다. 권장 상품은 후기와 별점을 참고로 선정되었으며 재정적인 지원을 받지 않았습니다.

1. Sports Research Antarctic Krill Oil

이 제품은 깨끗한 남극 크릴에서 추출한 오일로 만들어졌으며, EPA와 DHA 오메가 3 지방산의 높은 함량을 자랑합니다. 또한, 뛰어난 흡수와 소화력을 제공하며 항산화 물질 아스타잔틴을 함유하여 면역력을 강화합니다.

2. Viva Naturals Antarctic Krill Oil이 제품은 남극에서 채집된 최상급 크릴을 사용하여 제조되었으며, 높은 생체 이용성을 제공하는 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다. 항산화 물질과 함께 관절 건강, 심혈관 건강, 뇌 기능 발전 등 여러가지 혜택을 제공합니다.

오메가 3의 형태

오메가 3는 지방산으로 지방산 제일 끝에서 3번째 탄소에 이중결합이 있어 오메가 3이며, 6번째 탄소에 이중결합이 있다면야 오메가 6, 9번째 탄소 자리에 이중결합이 있다면야 오메가 9입니다. 포화지방산과 불순물을 제거한 rTG형 오메가 3가 체내 이용률이 높습니다. 오메가 3는 분자구조에 따라 TG형, EE형, rTG형 3가지로 구분됩니다.

오메가 3의 작용 기전 및 효능

1. 세포 전체의 건강 발전 오메가 3은 세포의 전체 건강에 필수적인 불포화 지방산입니다. 세포막은 주로 지방산으로 구성되어 있으며, 이 중 오메가 3은 핵심적인 역할을 합니다. 불포화 지방산이 충분히 섭취되어야 세포막의 유동성이 증가하고, 이로 인해 세포가 영양분을 잘 흡수하고 대사를 효과적으로 수행할 수 있습니다. 오메가 3은 세포막의 구성 성분으로서, 종합적인 세포 건강과 더불어 우리 몸의 전신 건강을 챙기는 데 필요한 역할을 합니다.

2. 인슐린 저항성 개선 오메가 3은 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 인슐린 저항성과 만성염증은 서로 연관되어 있으며, 오메가 3 섭취는 이 두 상태의 개선에 기여합니다.

1 오메가3의 형태별 특징

오메가3의 형태는 제품의 순도와 흡수율에 영향을 줍니다. 오메가3의 형태는 크게 TG, EE, rTG 세 가지로 분류됩니다. 각각의 특징은 다음과 같습니다. TG TG는 제품의 성분표에 오메가3 지방산 트리글리세라이드 아니면 오메가3 지방산 TG라고 표시되어 있습니다. 또한, 제품의 색깔이 투명하거나 연한 노란색이고, 비린자신이 거의 나지 않습니다. EE EE는 제품의 성분표에 오메가3 지방산 에틸 에스테르 아니면 오메가3 지방산 EE라고 표시되어 있습니다.

또한, 제품의 색깔이 어두운 노란색이나 주황색이고, 비린자신이 강합니다. rTG: rTG는 제품의 성분표에 lsquo;오메가3 지방산 rTGrsquo; 아니면 ”오메가3 지방산 r-트리글리세라이드rsquo;라고 표시되어 있습니다.

이 글을 마치며

오메가3의 기능성에 대해서는 이미 많은 연구가 되어왔어요. 여러가지 식단을 구성하여 충분한 오메가3를 사용할 수 있다면야 가장 좋겠지만 일상에서 충분한 양의 오메가3를 섭취하기 힘들다면 영양보충제를 선택하시는 것이 좋을 것 같습니다. 오메가3의 기능성은 EPA와 DHA의 합 용량에 따라 차이가 있으니 기능성을 잘 확인하시고 물건을 선택하시기 바랍니다. 이 글이 맘에 드신다면 공감hearts 꾹 감사합니다.

자주 묻는 질문