내 몸안의 염증 없애는 좋은 음식( 나쁜음식)

내 몸안의 염증 없애는 좋은 음식(+나쁜음식)

몸 속에 있는 혈관의 길이는 10만km나 됩니다. 이 혈관을 혈액을 타고 신체 여기저기에 영양분을 공급합니다. 그래서 혈관 내 벽에 혈전, 지방이나 플라크가 쌓이면 내부가 좁아져 산소와 영양분이 제대로 공급되지 못하고 질환으로 이어지지요. 혈류 장애에 의한 질병은 고혈압, 빈혈, 고지혈증, 동맥경화부터 뇌줄중, 협심증, 심근경색 등까지 매우 다양합니다. 이런 혈관 질환은 특별한 증상없이 조용히 진행하는 경우가 많아서 위협적입니다.

물론 혈액순환을 위한 약이나 치료도 좋지만 평소 규칙적인 운동과 바른 식습관이 본질적으로 병을 예방할 수 있습니다.

심근경색 방지 방법

심근경색 방지 역시 건강한 생활 습관의 유지가 핵심입니다. 식습관의 개선, 규칙적인 신체 활동, 금연은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤 등 심근경색의 주요 위험 요인을 관리하기 위한 적절한 치료와 정기적인 건강 검진이 필요합니다. 또한, 심장 질환 가족력이 있는 경우, 정기적인 심장 검사를 받아 심장 건강 상태를 주의 깊게 모니터링하는 것이 좋습니다.

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식

저밀도 콜레스테롤LDL을 낮추는 데 이롭게 하는 음식들은 다음과 같습니다. 높은 식이섬유 함량의 음식 오트밀, 과일, 야채, 콩류 등은 식이섬유가 풍부하여 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 오메가3 지방산이 풍부한 음식 연어, 마카렐, 참치와 같은 지방산 함량이 높은 어류나 아마씨와 같은 식물성 오메가3 지방산 소스는 심장 건강에 좋습니다. 호두, 아몬드 등의 견과류는 좋은 지방과 단백질을 제공하며 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

올리브 오일 올리브 오일에는 LDL 수치를 감소시키고 HDL 수치를 높여주는 건강한 단일 불포화지방이 들어 있습니다. 아보카도 역시 건강한 단일 불포화지방을 많이 포함하고 있으며 LDL 수치를 관리하는데 도움을 줍니다.

협심증 방지 방법

협심증을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 이에는 밸런스 잡힌 식사, 정기적인 운동, 금연, 걱정 관리가 포함됩니다. 또한, 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤과 같은 협심증 위험 요인을 적극적으로 관리하는 것도 중요합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 심장 건강 상태를 모니터링하고, 필요한 경우 의료 전문가의 지시에 따라 약물 치료를 받는 것도 도움이 됩니다.

양파와 마늘

마늘과 양파는 한국 음식에서 빼놓을 수 없는 재료지요. 염증 관점에서 보시면 마늘과 양파의 알리신 성분이 중요합니다. 이 알리신 성분은 포화지방을 많이 먹어 생긴 혈전을 녹여 혈관이 막히는 증상을 줄여줍니다. 안절부절한 심장병협심증심근경색, 뇌졸중뇌경색뇌출혈예방에 도움이 됩니다. 혈관이 굳어가고 좁아지는 증상을 완화해 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 양파의 퀘세틴은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제하며 세포의 염증 및 상해 회복에 도움을 줍니다.

협심증과 심근경색의 차이

협심증과 심근경색의 주요 차이점은 심장 근육의 손상 정도와 상태의 심각성에 있습니다. 협심증은 심장 근육으로의 혈류 감소로 인해 발생하지만, 심근경색은 혈류가 완전히 차단되어 심장 근육이 괴사하는 상태입니다. 즉, 협심증은 일시적이며 바뀔 수 있는 상태이지만 심근경색은 영구적인 심장 손상을 초래할 수 있습니다. 또한, 협심증은 고통이 일시적이고 휴식이나 약물로 완화될 수 있지만 심근경색은 즉각적인 의료 개입이 필요한 긴급 상황입니다.

요약하자면, 협심증은 일시적인 허혈 상태이며 증상은 휴식이나 약물로 완화될 수 있습니다. 반면, 심근경색증은 혈관의 완전한 막힘으로 인해 심장 근육이 괴사하는 상태로, 즉각적인 치료가 필요한 긴급한 상황입니다. 심근경색증은 협심증에 비해 훨씬 더 심각하며, 생명을 위협할 수 있는 상태입니다.

혈액순환에 나쁜 음식

된장찌개, 짬뽕, 라면, 김치찌개 등과 같은 국물, 햄버거, 치킨, 피자 같은 패스트푸드에는 나트륨을 과도하게 갖고 있습니다. 나트륨을 과하게 섭취하면 혈관벽이 좁아져 혈액순환에 방해가 됩니다. 평소에 손발이 붓고 저리다면 짠 음식을 줄여야 합니다. 포화지방은 혈관 벽에 연결되어 혈관을 좁게 만들며, 혈액을 오염시키는 성분입니다. 그래서 포화지방이 몸속에 쌓일수록 혈액순환이 어려워질 수밖에 없습니다.

돼지고기, 소고기 등의 육류 기름기, 버터 마가린, 생크림, 치즈, 소시지, 햄, 베이컨, 기름진 빵, 초콜릿 등 및 과자 종류입니다. 정제 탄수화물 탄수화물을 많이 먹으면 인슐린이 빠르게 올라가고 혈당을 조절하기 위해 체내에 들어온 포도당을 지방으로 변환시킵니다. 혈관 내에 축적되는 중성지방이 많아진다는 이야기와 같습니다. 혈관 내에 지방이 쌓이면 혈관이 좁아지기 때문에 혈액 순환이 어려워질 수밖에 없습니다.

자주 묻는 질문