오메가3 효능 및 효과 알아보기

오메가3 효능 및 효과 알아보기

현대 사회에서는 대부분의 사람들이 일상적인 스트레스와 불규칙한 식습관으로 인해 여러가지 건강 문제에 직면하고 있습니다. 이런 문제에 대처하기 위해 대부분의 사람들이 오메가3를 찾게 됩니다. 이 영양소는 심혈관 질환, 인지 기능 저하, 염증 문제와 같은 여러가지 건강 이슈를 개선하는 데 도움이 됩니다. 오메가3 지방산은 건강에 도움 되는 중요한 성분 중 하나입니다. 이것은 세포막을 구성하는 필수 성분으로 작용하여 세포막의 구조와 기능을 지원할 뿐만 아니라, 전반적인 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

오메가3는 현대인들 사이에서 미흡한 영양소 중 하나로 자리매김하고 있는 오메가3 효능, 보관법 그리고 안좋은점 및 주의할 점 등을 이시간부터 제대로 살펴보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 조절 효과

콜레스테롤은 자주 많이 조금 부정적으로 인식되지만, 사실은 세포막 구성뿐만 아니라 뇌와 신경 조직에서 요구되는 역할을 합니다. 더불어 성호르몬, 부신피질호르몬, 담즙 등의 생성에 필요한 중요한 물질로도 작용합니다. 콜레스테롤은 두 가지로 나뉩니다. 하나는 좋은 HDL 콜레스테롤이고, 다른 하나는 나쁜 LDL 콜레스테롤입니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 옮겨 심혈관 질환을 예방하는 역할을 하지만, LDL 콜레스테롤은 혈관 내에 콜레스테롤을 축적시켜 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

2001년에 미국 의사협회저널에 발표된 연구에 따르면, 고콜레스테롤혈증 환자들에게 16주 동안 오메가3를 섭취하도록 시험했는데, 결과적으로 중성지방 수치와 LDL 콜레스테롤 수치가 각각 평균적으로 45와 50 감소한 것으로 나타났습니다.

중성지방 개선 효과

체지방의 주요 구성 요소 중 하나인 중성지방은 우리 몸에서 생산되며, 전체 체지방의 약 90를 차지합니다. 이는 우리 몸의 에너지 공급에 요구되는 역할을 합니다. 하지만 중성지방이 혈관 내에 과도하게 축적되면 비만, 고혈압, 그리고 지방간과 같은 대사 질환의 위험을 증가시키는 것은 물론, 결국 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다. 이상지질혈증은 혈중 지방 농도가 증가하여 혈액 더 진하고, LDL 콜레스테롤 수치가 높아져 심혈관 질환을 유발하는 상황을 뜻합니다.

중성지방 수치는 건강한 상태를 유지하기 위해 150 mgdL 이하로 유지되어야 합니다. 이런 문제에 대응하기 위해 오메가3는 중성지방 수치를 낮추어 혈액을 깔끔하게 유지하고 혈관을 보호하는 역할을 합니다.

안구건조증 개선 효과

우리 눈에는 마이봄샘meibomian gland이라고 불리는 기름샘이 있습니다. 이 샘에서 분비되는 기름은 눈물층을 코팅하여 눈물이 쉽게 증발하는 것을 예방하는 역할을 합니다.

또한, 오메가3는 마이봄샘의 기능을 강화하고 눈의 염증을 감소시켜 안구건조증 해소에 큰 도움을 줍니다. 2014년에 발표된 Medical Science Monitor 저널의 논문에 따르면, 7개의 독립적인 연구와 790명의 참가자를 분석한 결과, 오메가3 섭취가 안구건조증의 개선에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

오메가 3의 효능

오메가 3Omega3는 다음과 같은 효능이 있습니다. 1 심혈관 건강 개선 EPA와 DHA는 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 심근경색 및 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 2 뇌 기능 개선 뇌의 구조와 기능을 지속적인 데 중요한 영양소입니다. 또, 인지기능이나 정서적 안정, 특히 DHA는 뇌 세포 막의 구성 성분으로서 기억력이나 학습 능력을 향상할 수도 있습니다.

3 염증과 면역 기능 개선 오메가3는 염증을 줄이고 면역체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 EPA는 염증 억제에 중요한 역할을 하며 관절염 및 염증성 질환이나 질병을 감소시켜 줍니다.

4 관절 건강 개선 오메가 3 지방산은 관절의 염증을 줄이고 관절 건강, 특히 EPA와 DHA는 관절염증을 줄이고 통증을 완화시키는데 기여합니다.

2 오메가3 보관법

오메가3는 빛과 열에 민감한 지용성 성분입니다. 따라서 저장 시에는 서늘하고 어두운 장소를 선택해야 합니다. 또한, 개봉 후 6개월 이내에 섭취하는 것이 산패를 예방하는 데 가장 효과적입니다. 오메가3를 효과적으로 보관하는 방법 중 하나는 냉장고에 보관하는 것입니다. 냉장 보관은 오메가3의 신선도를 지속적인 데 도움이 됩니다. 또한, 빛이 투과되지 않는 불투명한 용기에 넣어 보관하는 것도 오메가3의 산패를 예방하는 데 효과적입니다.

자주 묻는 질문