윗가슴 종결자 인클라인 벤치프레스

윗가슴 종결자 인클라인 벤치프레스

최근에 건강관리 및 여름 준비로 많은 분들이 운동에 관심이 많으실 텐데요. 몸매 관리 및 건강 유지, 우울감 완화 및 걱정 해소에 있어서 운동이 도움이 됩니다. 이번에는 3대 운동 중 하나인 벤치프레스의 효과와 자세에 에 관하여 제대로 설명해 볼까 합니다. 벤치프레스는 흉부와 상체의 근육을 강화하기 위한 가장 보편적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 주로 헬스장에서 수행되며, 바벨과 덤벨을 사용하여 가슴 근육을 단련시킵니다. 벤치프레스는 눕거나 앉은 상태에서 가슴 위에 있는 가로로 놓인 바벨을 사용하여 수행됩니다.

수련자는 바벨을 들어 올리고 가슴의 중앙으로 바벨을 내리는 동작을 반복합니다. 이 운동은 주로 대흉근pectoralis major을 강화하지만, 삼두근triceps과 전면삼두근anterior deltoids에도 영향을 미칩니다.

올바른 기술 및 안전 수칙

부상 위험을 최소화하면서 인클라인 벤치 프레스와 플랫 벤치 프레스의 효과를 극대화하려면 다음 지침을 따르십시오. 가슴 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하십시오. 운동 내내 안정적이고 안정되는 벤치 위치를 유지하십시오. 운동하는 동안 코어를 사용하고, 등을 평평하게 하고, 어깨를 오므린 상태를 유지하시기 바랍니다. 팔꿈치가 약 90도에 도달할 때까지 웨이트를 낮추면서 제어되고 완전한 동작 범위를 사용합니다.

내려갈 때 숨을 들이쉬고 올라올 때 힘차게 내쉬면서 적절하게 호흡합니다.

벤치프레스 자세

1. 웜업 근육과 관절을 충분히 움직여 통증이나 부상을 예방하시기 바랍니다. 2. 바벨과 덤벨 무게 및 장비 선택 자신에게 맞는 무게를 선택해 근육에 과부하를 주지 않는 것이 중요합니다. 3. 운동 자세 등을 곧게 펴 벤치에 단단히 고정하고 발을 바닥에 디딤돌처럼 사용하여 안정감을 유지하시기 바랍니다. 4. 손과 팔 시야각 손은 어깨너비보다. 약간 넓게 잡는 팔 굽힘 각도를 90도로 유지하시기 바랍니다. 5. 바벨 컨트롤 목의 가운데를 향해 천천히 내려주고, 바벨을 일정한 속도로 들어 올리세요. 호흡과 속도 조정 분명한 호흡과 속도 조절로 안정되는 운동이 가능해집니다.

벤치프레스 유형

벤치프레스 유형은 다음과 같습니다. 1. 플랫 벤치프레스 평평한 벤치에서 바벨을 사용하여 운동하는 일반적인 벤치프레스입니다. 2. 인클라인 벤치프레스 상체를 약간 기울인 인클라인 벤치에서 수행합니다. 주로 윗부분 가슴 근육에 더 초점을 맞춥니다. 3. 디 클라인 벤치프레스 머리가 낮고 발이 높은 벤치에서 수행합니다. 가슴의 하부를 더 강조합니다. 4. 덤벨 벤치프레스 바벨 대신 덤벨을 사용하여 양손으로 독립적인 근력 운동이 가능합니다.

5. 클로즈 그립 벤치프레스 손의 간격을 좁게 잡아 이두근에 더 많은 힘을 기울입니다.

인클라인 벤치 프레스 대 플랫 벤치 프레스

인클라인 벤치 프레스와 플랫 벤치 프레스 모두 하나의 이점을 제공하며 균형 잡힌 가슴 훈련 루틴에 통합되어야 합니다. 간단한 비교는 다음과 같습니다. 근육 강조 인클라인 벤치 프레스는 가슴 위쪽을 강력히 주장하고 플랫 벤치 프레스는 가슴 중간과 아래쪽을 강조합니다. 근력 및 크기 인클라인 벤치 프레스는 더 풍만하고 선명한 윗부분 가슴 발달에 유익한 반면, 플랫 벤치 프레스는 전반적인 가슴 두께와 강도에 기여합니다.

다양성 및 균형 잡힌 발달 두 운동을 결합하면 여러가지 부위와 근육 섬유를 대상으로 하여 균형 잡힌 가슴 발달을 보장합니다.

사용설명서

기구에 대한 메뉴얼입니다. 내용은 다. 영어다. 딱히 찍지 않. 대충 잘 사용하라는 얘기다. 업종 최초, 평생 무상 AS 3WAY, 인클라인 디클라인 플랫 모두 한번에 반제품 일체형 프레임으로 조립부 최소화하여 흔들림과 수평문제 해결 지지의 핵심인 프레임 두께 70mm 이상 확대, 바닥 지지 면적을 더 넓게 개선 400Kg까지 견딜 수 있음 프레임 전면에 특수 금속 표면처리하여 부식 및 스크래치에 대한 내구성 높임 상판8단계, 안장 4단계 조절로 여러가지 부위에 희망하는 자극 운동 가능 17.5Kg의 편한 무게로 자택에서 쉽게 사용 가능 고급 인조 가죽을 사용하여 사용감과 내구성을 높임 언제든지 간편하게 접어서 이동하고 저장 가능

조립은 아주 간단하였습니다.

20분이면 금방 조립했고 성공한 크기도 엄청 크지 않고 제품도 흔들림 없고 튼튼했다.

인클라인 벤치 프레스와 플랫 벤치 프레스를 가슴 훈련 루틴에 통합하면 근력, 크기 및 전반적인 가슴 발달이 크게 향상될 수 있습니다. 적절한 기술에 집중하고 점차 강도를 높이며 신체의 한계에 귀를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 보다. 선명한 윗부분 가슴 아니면 전체 가슴 두께를 위해 노력하는 경우 이런 운동은 목표를 이루는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문