하체비만 체중감량 운동과 식단은 어떠한 식으로 하는지

하체비만 체중감량 운동과 식단은 어떠한 방식으로 하는지

밸런스 잡힌 식단식사량 조절규칙적인 운동고강도 인터벌 트레이닝생활 습관수분 공급질 좋은 수면걱정 관리전문가의 도움인내력 제 포스팅에서 늘 언급되는 사항이지만 그만큼 강조해도 지나치지 않은 부분입니다. 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질 섭취 그리고 불포화 지방산을 포함시키는 건강한 식단을 지켜주면 좋습니다. 인스턴트식품이나 설탕이 많이 들어가 있는 간식, 고칼로리 음료 같은 것은 제한을 해야 합니다. 과식을 피해야 해야만 되는 것은 일반적인 상식입니다.

사용하는 그릇이나 접시의 크기를 늘 고민하며 좀 더 작은 접시를 사용하고, 조금 모자란듯이 먹는 것이 좋습니다. 다이어트할 때는 배부르다는 말이 나오면 안 됩니다.

생활 습관

무기력한 생활습관보다. 밝고 적극적인 생활 습관을 가져야 합니다. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르내리고, 짧은 거리 같은 경우에는 차를 가져가는 것보다는 걷거나 자전거를 타고, 평생 생활에서 더 많은 움직임을 하려고 노력해야 합니다. 우리 어릴 때를 생각해 보세요. 성장기 때긴 하지만 지금의 우리보다. 언제나 활동적이었고, 에너지도 넘쳤으며 살이 찌지도 않았습니다.

하체비만의 일반적인 원인 4가지

하체비만의 가장 일반적인 원인 4가지를 소개하겠습니다. 림프순환이 원활하지 않음 체지방량 증가 호르몬 관련문제 하체비만을 부르는 체형 차례대로 설명드리자면 1. 림프는 노폐물을 빼내는 통로입니다. 이런 림프가 하체 사타구니 쪽이 눌려있거나 좁아지면 노폐물이 쌓여서 다리를 붓게 만들어 하체 비만을 불러옵니다. 2. 체지방량의 증가도 문제가 됩니다. 몸에 전체적으로 체지방이 증가하면 림프 및 혈액순환에 문제가 생겨 부종을 불러옵니다.

특히 배 쪽에 지방이 많이 있는 인원은 사타구니 림프를 막게 되므로 하체비만의 원인이 됩니다. 3. 호르몬도 하체비만에 큰 역할을 합니다.

하체비만 체중감량 방법

하체비만의 체중감량 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음은 기본적으로 하체비만에 도움 되는 체중감량 방법을 소개하도록 하겠습니다. 림프 마사지 하체 비만은 림프 및 혈액순환을 개선시키는 것이 가장 중요하고 가장 효과를 볼 수 있고, 종아리, 오금, 사타구니서혜부를 쓸어주듯 마사지해 주면 좋습니다. 하체는 따뜻하게 하체비만인 인원은 두드러지게 다리가 쌀쌀한 분들이 많습니다. 따라서 언제나 다리는 따듯하게 유지해 주며 스키니진, 짧은 치마는 최대한 피하고 반신욕 아니면 족욕을 해주면 좋습니다.

자극적이고 짠 음식 피하기 하체비만의 핵심이라고 말할 수 있는 식단. 붓기를 유발하는 짠 음식을 줄이고, 나트륨을 배출해 주는 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 키위 등을 섭취하면 좋습니다.

늘 언제나 언제나 드리는 말씀이지만, 하루아침에 살이 빠지거나 몸짱이 되는 경우는 무조건적으로 없습니다. 지름길은 없습니다.는 이야기죠. 긴 시간 동안의 목표를 잡고, 예를 들어 1년에 12킬로를 빼겠다고 하면 한 달에 1킬로 씩만 감량하면 되는 것이죠. 대부분은 한달에 12킬로를 빼고 싶은 게 문제입니다. 성취 가능한 목표를 잡는 지속적으로 할 수 있는 것에서부터 실행해 나가야 목표달성의 재미도 있고, 저절로 목표에 도달할 수 있는 것이죠. 하체비만이라고 다를 건 없습니다.

물론 효율적으로 할 수는 있습니다. 단지 복부비만은 지방이 쌓이는 포인트가 복부에 있는 것이고, 하체비만은 지방이 쌓이는 포인트가 하체에 있는 것입니다. 꾸준한 운동과 식단 휴식 그리고 생활습관을 병행해준다면 하체비만을 정복할 수 있습니다. 서서히 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없습니다.. 이번에는 이만 물러가겠습니다.

자주 묻는 질문