종아리 쥐나는 이유와 해결 방법

종아리 쥐나는 이유와 해결 방법

다리에 쥐가 자주 나는 이유 남편이 지속해서 자다가 일어나면 다리에 쥐가 나서 제가 급하게 쥐 난 부위의 근육을 마사지해서 풀어주곤 합니다. 저는 자다가 쥐가 난적이 별로 없어서 이해를 못 했는데 생각보다. 이런 경우가 꽤 많더라고요. 이번에는 다리에 쥐가 자주 나는 이유와 대처법을 알아보려고 해요. 보통 다리에 쥐가 자주 나는 이유는 다양한데 무리한 운동이나 근육의 피로로 인한 뭉침, 전해질 불균형, 신경 장애, 혈류 흐름 장애 등의 원인이 있을 수 있습니다.

만약 자주 쥐가 난다면 하지정맥류 증상일 수 있고 간혹 허리 디스크로 인하여 신경이 선택해 쥐가 날 수도 있다고 하여 증상을 잘 살펴봐야 합니다.

다리에 쥐 나지 않으려면? 아킬레스건 스트레칭

아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 힘줄로, 걸을 때 발이 바닥을 차면서 몸이 앞으로 가도록 진행을 만들어냅니다. 이 때문에 달리기와 같은 운동을 할 때 아킬레스건에도 충격이 가해지는데요. 아킬레스건에 무리가 가면 아킬레스건과 이어진 종아리 근육도 자극을 받게 되므로 다리에 쥐가 나지 않으려면 아킬레스건을 이완해주는 스트레칭을 지속해서 실천해야 합니다. 아킬레스건을 완전히 이완된 상태로 늘려주는 운동입니다.

아킬레스건이 습관적으로 손상되는 환자들의 운동 전후 준비 운동으로도 좋은데요. 만약 아킬레스건에 염증이 있다면 염증이 완전히 회복되고 난 후 따라해주세요. STEP 1. 다리를 골반 너비로 벌린 후 쾌적한 자세로 서서 양손으로 가슴 앞쪽 벽을 짚습니다.

예전에 저희 할머니가 통풍이 있어서 병원에 내원했을 때가 있었는데, 지금은 20대나 30대의 젊은 층에서도 나타나는 경우가 자주 있습니다. 평소에 나타나는 질환으로 보시면 되지만 검지손가락 통증 또한 이런 이유일 수 있어요. 손가락이 갑자기 퉁퉁 부어오르거나 열감이 느껴진다거나 고통이 심하게 많이 아프다. 싶으면 통풍도 의심해 보시기 바랍니다.

통풍은 요산이라는 성분이 소변으로 배출이 되지 않아 나타나는 증상인데 이런 성분이 관절에 쌓이게 되며 붓기와 고통이 유발됩니다.

통풍은 정말 심각한 질환이기 때문에 검지손가락 통증 뿐만아니라 온 몸의 감각이 떨어지거나 움직이지 않는다면 바로 병원으로 가셔야하며 빠른 회복을 위해 소고기나 양고기, 맥주와 같은 알코올은 피하셔야합니다.

발가락 쥐 예방법

다음은 발가락 경련을 예방하기 위한 몇 가지 팁입니다. 수분을 충분히 섭취하십시오. 일상생활에서 틈날 때마다. 하루 5잔 이상 물을 마셔 주세요. 우리 몸에 수분이 부족하게 되면 우리 몸이 자체적으로 필요하지 않은 부분부터 혈액공급을 더디게 중단하게 되지만 일반적인 부분이 근육입니다. 건강한 식단을 섭취하십시오. 건강한 식단은 미흡한 미네랄 보충과 근육을 튼튼하게 지속하는 데 도움이 됩니다. 미네랄 중 칼륨은 근육 운동과 혈압, 심박수 등의 조절을 담당합니다.

칼륨이 미흡한 상태가 지속되면 근무력증 등 경련을 일으킬 수 있으니 주의해야 됩니다.

발가락 쥐났을때 대처방법

발가락 경련이 왔을 때 대처방식으로 다음과 같이 시도해 보세요. 근육을 반대방향으로 당겨 보세요. 쥐가 난 발가락을 반대 방향으로 부드럽게 당겨서 펴고 일정시간 지속하는 행동을 반복해 주세요. 따뜻하게 찜질을 해보세요. 수건이나 핫팩으로 발가락 쥐 난 부위를 따뜻하게 찜질을 해보세요. 이때 발가락에 힘을 주거나 움직이지 않도록 합니다.

발에 쥐 예방법

위에서 말씀드렸듯이 충분한 스트레칭을 하지 않은 상태에서 무리하게 운동을 하거나 과도하게 사용하게 되는 경우에는 쥐가 날 수가 있어요. 그렇기 때문에 운동 등을 하기 전에는 신체를 충분히 풀어주시는 것이 필요합니다.고 하네요. 충분한 스트레칭은 간단한 쥐 예방 뿐만 아니라 안전사고 예방에도 필요한 것이니까요. 평소에 혈액순환이 잘 되지 않으신다면 혈액순환에 좋은 음식, 차 등을 충분히 드시는 것도 필요합니다.고 하네요. 또한 하지정맥류와 같은 질병이 원인인 경우에는 전문의의 도움을 받아서 해결하셔야 하는 것이구요. 그리고 참조하여 다리에 쥐가 났을때에는 발끝을 몸쪽으로 당겨주면서 종아리 근육을 시켜주시면 돼요. 축구와 같이 거친 경기를 하다가 선수들이 다리에 쥐가 나서 그라운드에 누워 있을때에 코치나 동료선수들이 본인 신체를 사용해서 발끝을 제쳐주는 것처럼 말이예요 이상은 발에 쥐나는 이유. 다리에 쥐 예방법에 대한 건강포스팅이었어요. 감사합니다.

자주 묻는 질문