quot맛있는 거 다 먹고 건강하게 살 덜 찌는 방법 바로

quot맛있는 거 다 먹고 건강하게 살 덜 찌는 방법 바로

마른체질, 저체중 사안을 연구출하는 의사입니다. 가장 앞선 건강증량 지식 구체적인 설명을 위해, 닥터찌움 클리닉에 키 170cm, 몸무게 55kg 인 25세 남성이 내원하였다고 가정하겠습니다. 일주일에 3번5번 정도 근력운동을 시작한다고 했을 때, 대게 2300kcal 500kcal 2800kcal를 하루에 먹어야 일주일 0.5kg, 한달 2kg의 체중증량을 달성할 수 있습니다. 운동을 한번도 제대로 해보지 않았던 초심자의 경우, 근력운동을 제대로 시작하면 처음 몇개월간 폭발적인 근성장을 경험할 수 있고 그에 따라 목표치보다.

더 많은 체중증량을 경험할 수 있습니다. 이는 다른 글에서 더 철저히 설명 드리겠습니다.

예를 들어볼까요?

아침 8시에 출근하거나 등교해야한다고 가정해봅시다. 평소 아침 7시반에 일어나 허겁지겁 씻고 머리감고 8시에 후다닥 나갔던 분들이라면 아침 7시에 일어나보는 겁니다. 30분동안 준비를 하고, 30분동안 아침을 먹습니다. 매주 0.5kg 찌기 위해서 매일 500kcal 의 잉여 칼로리가 필요합니다.고 했는데, 아침만 잘 먹어도 400500kcal 가 채워집니다. 아침을 거르면 이 정도의 칼로리를 추가로 채우기 위해서 간식으로, 점심이나 저녁으로 추가 칼로리를 채우기 위해서 입속으로 우겨 넣어야 합니다.

해보신분들은 아시겠지만 매우 고통스럽죠. 아침을 챙겨먹는 습관을 가진다면 전체적인 하루 식단이 매우 평화로워집니다. 아침을 먹고 밖으로 나왔어요. 탄수화물이 충분히 에너지를 공급해주기 때문에 적응이 된다면 평소보다. 훨씬 활력이 생기실 겁니다.

닥터찌움을 찾는 분들 중에는 더 심각한 어려움을 겪는 분들도 있습니다.

유전자검사상 식욕 유전자가 없는 분도 있고, 우울감이나 불안감 아니면 만성스트레스, 만성통증 때문에 식욕이 생기지 않는 분들도 있습니다. 소화불량이나 위염 같은 만성질환으로 음식물 소화가 느려서 다음번 식사때까지도 소화가 안 되는 경우도 있고, 심한 경우에는 한 숟가락만 먹어도 배가 부른 것 같다는 분들도 있습니다. 매일 5끼 이상 필요 칼로리 이상을 섭취하시는데도 몸무게가 늘지않고 오히려 빠지는 경우도 있습니다.

이런 경우에 해당되신다면 적절한 검사와 함께 약물 치료가 필요할 수도 있습니다. 이런 어려움을 겪는 분들이 처음부터 엄격한 식단만을 유지하신다면 목표달성이 어려울 뿐만 아니라 신체건강과 정신건강에 모두 해로울 수 있습니다.

하루 5끼를 먹는 것은 쉽지 않습니다.

건강증량에 성공하신 분이 한 말 가운데, 저는 운동하는 것보다. 먹는 게 더 어려웠어요 라는 말이 맞습니다.

때문에 규칙적인 습관을 만드는 것이 가장 중요합니다. 마른 체질인 경우, 나는 많이 먹는데도 살이 안찐다라는 분들이 꽤 많습니다. 이런 경우에 하루 섭취한 칼로리 계산을 해보시면 필요 칼로리 미만인 경우가 대부분입니다. 즉, 많이 먹는다는 기준이 스스로의 위장에 맞추어져 있어서 1회 섭취량 자체가 매우 적은 경우도 있고, 아침도 거르고 때로는 배가 안고프니까 점심도 건너뛰고 규칙적으로 먹지 않는데 한번 먹을 때만 많이 먹는 분들도 있습니다.

또한 많이 먹고 자면 살찐다는 얘기를 듣고 자기 직전에 폭식하는 분들도 있습니다.

질문과 답변 5가지

질문 1 어떠한 방식으로 하면 건강하게 체중을 늘릴 수 있을까요? 답변 1 건강하게 체중을 늘리려면 영양소가 여러가지 식품을 선택하고 규칙적인 식사와 운동을 알맞게 이어나가야 합니다. 고단백, 고섬유, 비타민, 미네랄이 여러가지 음식을 섭취하고, 규칙적인 식사와 밸런스 잡힌 운동을 통해 건강한 체중 증가를 이룰 수 있습니다. 질문 2 체중을 늘리기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요? 답변 2 체중을 늘리기 위해서는 고단백, 고섬유, 비타민, 미네랄이 여러가지 음식을 선택해야 합니다.

닭가슴살, 계란, 과일, 견과류 등의 음식을 적절한 양으로 섭취하면 체중 증가에 도움이 됩니다. 질문 3 어떤 유형의 운동이 체중 증가에 도움이 될까요? 답변 3: 규칙적인 운동은 체중 증가에 큰 역할을 합니다. 근육을 키우고 체지방을 감소시키는 근력 운동과, 심혈관 기능을 개선하는 유산소 운동을 알맞게 수행하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문