공복혈당 높은이유 10가지, 낮추기

공복혈당 높은이유 10가지, 낮추기

공복혈당 수치는 당뇨병을 판단하는 필요한 지표 중 하나인데요, 서구화된 식습관으로 인해 혈당관리에 문제가 생겨 당뇨위험을 받고 있는 경우가 굉장히 많아졌습니다. 당뇨가 아니더라도 공복혈당이 높아 걱정이신 분들이 많을 텐데요 그래서 오늘은 공복혈당 수치와 더불어 공복혈당 높은 이유 및 낮추기 위한 방법으로는 무엇이 있는지 소개하여 드리겠습니다. 공복혈당은 8시간 금식을 한 상태에서의 혈액 내 포도당 수치를 나타낸 값입니다. 이는 크게 4가지로 나눌 수 있으며, 이를 토대로 당뇨병을 구준하게 됩니다.

공복혈당 네 가지 기준은 다음과 같습니다.

야식 먹는 습관

야식을 자주먹게 되면 공복혈당을 높일 수 있습니다. 공복혈당은 812시간 이상 음식을 취식하지 않은 상태로 이루지기 때문에 자고 있어나서 측정하는 것이 일반적입니다. 늦은 시간에 음식을 섭취하게 되면 소화가 다. 되지 않을 뿐더러 혈당이 제대로 돌아가지 않을 가능성을 높입니다. 특히나 고탄수화물 고지방의 음식들을 섭취하게 되면 공복혈당을 더욱 높이게 되며, 이런 습관이 이어질 수록 혈당 관리에 어려움이 생기고 당뇨병 발병 위험성을 증가시키게 됩니다.

많은 스트레스

많은 스트레스는 사실 만병에 근원이며, 신체에 여러가지 부분에 영향을 끼치게 됩니다.

많은 스트레스를 받게되면 스트레스에 대항하여 부신피질에서 코르티솔이 분비되는데, 이 코르티솔이 인슐린의 분비를 억제시켜서 혈당을 상승시키는 주된 원인이 되게 됩니다. 스트레스가 강할 수록 인슐린 분비가 더 강하게 억제 되는 만큼 공복혈당이 증가될 수 있습니다.

당뇨병 전 단계 공복혈당

공복혈당 100125 mgdL를 당뇨병 전 단계라고 하는데, 이 상태의 경우 인슐린 분비에 문제가 있거나 인슐린 저항성이 생겼을 가능성이 큽니다. 이 경우 1년 후 10의 비율로 당뇨병이 생긴다고 알려져 있습니다.

잠재적 당뇨병에 가까운 상태로서 생활요법과 식습관 개선이 무요건 필요합니다. 이는 당뇨병으로의 발전을 최대 60%까지 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

간 기능 자가진단

간 기능이 떨어졌을 때 확인할 수 있는 방법이 있는데요. 다음과 같은 증상 중 1개라도 해당한다면 간 기능이 좋지 않다는 신호이며, 이는 공복혈당의 상승으로도 이어질 수 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 해결되지 않는 스트레스로 수면의 질이 좋지 않습니다. 눈이 지치고 시력이 떨어진다. 눈 흰자위가 누렇다. 술에 약해지고, 깨는데 시간이 길어진다. 우측 상복부가 답답하고 불편합니다. 잇몸 출혈이나 코피가 잘나고 멍이 쉽게 든다.

빈혈 증상이 있고 머리카락이 빠진다. 손톱이 하얗게 변하고 세로줄무니가 생긴다. 혹은 갈라진다.

공복혈당 높은이유는 식습관이 문제일 수 있습니다. 특히 과식을 하게 되면 다음날까지도 공복혈당이 높게 나올 수 있다고 하는데요. 평소에 당분이 많은 음식을 자주 먹고 많이 먹는 식습관을 갖고 있다면야 공복혈당도 높게 나오는 경우가 많습니다.고 합니다. 그러니까 식습관을 조절하는 것이 중요합니다. 공복시 혈당 높은 이유는 음주 때문인 경우도 많습니다. 음주를 하게 되면 수면의 질도 떨어지고 간 기능도 저하되는데요. 뇌가 포도당을 요구하고 간의 혈당 조절에 문제가 생기면서 혈당이 오르게 된다고 합니다.

특히 공복혈당이 높은 인원은 음주 시 간암의 위험이 크게 느는 것으로 알려져 있습니다. 공복혈당이 높은 이유는 측정하는 시간의 차이 때문인 경우도 있습니다. 보통 공복혈당은 아침에 측정하면 저녁에 측정하는 것보다. 높게 나오는 경향이 있다고 합니다. 운동 부족 때문인 경우도 많습니다.

관리를 해도 공복혈당이 떨어지지 않는 이유

이미 어느정도 이상의 공복혈당이 높게 유지하는 분들이 경우에는 이미 당뇨를 갖고 있는 분들이 대부분일 것이다당뇨를 진단받은 그 순간 증상이 발생한 것이 지금일 뿐이라는 얘기지 병은 이미 510년 진행된 경우이다오랜 시간 묵혀진 내장지방, 지방간, 인슐린 저항성은 급속도로 좋아지지 않는다몇 개월 혹은 12년으로 효과를 보기에는 어렵고 그 이상의 노력과 시간을 들여 아주 더디게 그리고 꾸준히 관리해야 좋아지는 것입니다.

오늘은 공복혈당 수치와 높은 이유에 관해 살펴보았는데요, 교과서 같은 말이지만 건강한 식습관과 생활습관은 모든 질병을 치료해 주는 정말 필요한 요소입니다. 가장 쉬워 보여도 가장 실천하기 힘든 부분이기도 한데요, 더 나은 삶과 미래를 위해서 무요건 필요합니다. 너무 큰 것에서부터 해내가려 하지 마시고 조금씩 바꿔나가는 작은 노력 시작해 볼 수 있길 바랍니다.

자주 묻는 질문